晚饭什么时候吃，吃到几分饱才好？

Question

如题所述

Answer 1

下午6:00~8:00是消化系统的黄金时间，是最佳晚饭时间。自从古时人们一日三餐习惯形成以后，基本上每天吃饭都有固定时间。不仅三餐时间有了规律性，而且三餐的内容也有很多讲究。比如早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。有科学家邀请十几位志愿者参加实验，分别在不同时间进行摄入食物。科学家发现在下午7点左右，人胃部消化完了午饭所有残渣，渐渐进入到了最佳状态。此时胃部胃酸分泌量明显增多，消化系统功能明显增强。此时血糖血脂也是最低点。如果在10点以后进行晚饭会发现血脂血糖明显升高，胃部消化能力严重不足。

晚饭吃到七分饱，能和神仙赛跑。晚饭不宜吃得过饱，过饱就容易导致血糖，血脂升高影响睡眠质量。加上晚饭后，很多人没有锻炼和游走习惯，就会使得我们运动量下降。而运动量下降，长时间摄入高能量食物就会形成脂肪肝，堆积更多脂肪。晚饭过饱也是体重增加元凶，因为这个时候人们吃完饭躺着看电视，然后休息。没有运动量就很难消耗脂肪。并且在晚上人们分泌胰岛素更少，也更容易形成消化不良，造成胃部不适。最佳状态应该是感觉到胃部已经有饱腹感，即可停止用餐。如晚饭吃得过多可以到户外进行适当游走帮助消化。切勿做激烈运动，因为会造成兴奋从而影响睡眠。

晚饭也要注意营养均衡，避免油腻食物。很多人发现，早上起来有明显口臭现象。这个时候很有可能是因为消化不良，导致牙缝里食物残渣腐败。晚饭应该营养均衡，少吃油腻食品。多吃绿色蔬菜，不仅可以帮助消化，也可以避免造成口臭现象。过于油腻食物不助于消化，也可能增加心脑血管疾病风险。营养均衡很重，要合理膳食均衡搭配，让身体免疫力更强，身体更健康。

Answer 2

晚饭最好是在五点左右吃，然后吃七分饱就好，如果吃得太饱就很容易不消化。

Answer 3

晚饭最好在六点左右的时候吃，吃到五分饱就可以了。

Answer 4

我每天六点吃晚饭，晚饭以小米粥为主配上几种小菜，每次吃个八分饱，饭后散步消食。我现在在减肥，饮食以清淡养生为主。