第1个回答 2019-04-27
建议先营养跟上,合理搭配饮食,注意作息时间。
推荐几个对长高有一定帮助的室内运动:
拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。
悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!
睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!
第2个回答 2019-05-27
想长高,多跑跳
一个人的高矮决定于骨骼的生长发育状况,特别是大小腿及脊椎骨的生长发育对身高影响最大。科学研究发现,11~12岁到16~17岁的青春期,身高飞速增长,我们把这个时期称为生长旺盛期。这个时期身高增长主要有大、小腿的腿骨长长。过了旺盛期后,身高还要长长一段时间,一般来讲可以延续到25~28岁。不过这段时间身高主要靠脊柱增长。速度就缓慢多了。
适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环,使骨骼新陈代谢与营养供应大为增强,自然会促进骨骼的生长发育。另外,体育运动会给骺板(也叫生长板)以不间断的压力,能够刺激软骨细胞的增生,有利于骨骼的长长。从运动生理学的角度来看,对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下几个特点:
1、舒展性。从四肢和躯干骨在运动时所承受的压力来看,一类是轻松舒展的项目,如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体操等。另一类是带有负重或压迫性动作的运动,如举重、摔跤,负重跑等,要想通过体育锻炼促进身高的话,最好从事轻松舒展的锻炼项目。
2、对称性和全身性。从促进骨骼生长发育的角度来看,选择那些使全身大部分肌肉都参加的运动最好,如跑步、游泳、篮球、排球、足球等项目。参加运动的肌群多,这就要求心血管系统内脏器官发挥更大的功能,血液循环加快,起到改善骨骼的作用。有些运动虽然是全身性的,但参加的肢体是一侧的,即不对称,如乒乓球、羽毛球、网球等,长时间参加这类活动,会使你的骨骼发育不均衡,因此,你要多注意锻炼另一侧。
3、户外运动。从事户外运动和阳光多接触。人体中一些很重要的成份是钙的化合物,钙的吸收利用和维生素D有密切的关系。在阳光照射下,皮肤中的麦角类固醇可以转化为维生素D,从而有利于钙的吸收,使骨骺长长有了物质保障。
有了体育锻炼对骨骼生长发育的促进,再加上足够的营养保证,就能达到促进长高的目的。
第3个回答 2019-09-30
1.注意睡眠,处于生长期的孩子一定要注意休息,频繁的熬夜真的会让你发育变慢,不再生长,因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多,所以充足的睡眠可以帮孩子长高高
2.多晒太阳,但是不要在烈日下暴晒,晒太阳可以帮助钙质吸收,帮助骨骼发育。
3.注意多运动,尤其是青春期的少年们一定要多多运动,(成长伸展运动),游泳等活动都有助于骨骼发育。
注意饮食,饮食一定不能挑食,高脂肪的食物也要尽量少吃,因为过度肥胖很可能导致性早熟,激素分泌能力差等情况反而会影响生长.
4.一定要注意营养搭配,膳食纤维,蛋白质等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药,这样对身体可能会有很不好的影响,甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。
6.当然如果骨骼线已经彻底闭合的话就不要做关于长高的美梦了。本回答被网友采纳