每天晚饭后慢跑3公里，是否可以起到减肥的作用？

Question

如题所述

Answer 1

　　正常情况下，夜跑需要每天坚持半小时以上，并且持续坚持两个月以上才会看到初步的效果，这里需要注意的是，在第1个月的时候可能会出现生理反应，让我们觉得比以前更胖一些，这是正常的生理反应，我们不需要太过担心，只要每天坚持就可以逐步的瘦下来，而且两个月以后就会进入一种持续瘦身期，也就是说，只要我们一直坚持的话，体重就会持续的下降，相比于晨跑来说，夜跑对于减肥的效果会更加明显，因为晚上跑步会让我们腹中的食物更容易消化。除此之外，在坚持夜跑的过程当中，想要让减肥效果更加快速的话，需要注意以下几点：　

1、晚上不要吃太多

首先第1点我们需要注意的是，在进行夜跑之前，晚饭尽量不要吃太多，因为晚饭吃太多，不仅不利于我们跑步运动，增加我们罹患胃下垂的风险，而且还有可能干扰到我们减肥的效果，正常情况下，我们的晚饭只吃八分饱就可以了，而且跑步之后如果有饥饿的感觉，也尽量不要再次吃东西。　　

2、不要暴饮暴食

规律的饮食是保证我们持续瘦下来最重要的一条，确实由于我们现在生活水平不断提高，很多朋友都养成了暴饮暴食的习惯，这种习惯不仅不利于我们减肥，而且还会给我们的消化系统增加一定的负担，所以保持合理的饮食，时间是非常重要的。　

3、注意忌口

想要确保减肥的质量，我们在饮食方面还要注意忌口，尽量少吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪含量的4高食物，平时的饮食尽量以清淡为主，多吃一些水果蔬菜，多补充一些蛋白质，比如鸡蛋牛奶，深海鱼类，都是比较不错的。

Answer 2

可以，每天晚饭后慢跑三公里还是非常消耗脂肪，能量的，如果长期坚持下去的话，还是可以减肥的，而且效果也会非常好。

Answer 3

每天晚饭后慢跑3km可以起到减肥的作用，但是这种作用的效果很小，最好是每天5km，并且保持一定的强度，让身体出出汗，这样才可以起到减肥的作用，并且还要配合着做一些其他的锻炼。

Answer 4

每天晚饭后慢跑3公里，能否可以起到减肥的作用主要是根据个人的体质而言，消耗多余的脂肪和能量是可以达到减肥的效果，慢跑对身体还有很多益处哦。

Answer 5

是的，这样可以消耗体内的食物，促进新陈代谢，而且还会排毒，可以起到减肥的作用。