每天快走5公里，慢跑3公里合适么，多久能看到减肥效果？

Question

本人身高180，体重195，以前每天早上一碗面，中午晚上都是两碗饭，现在是早上还是面，中午晚上各一碗饭，长跑跑不下来，最长也就4公里多点，所以一般是快走加慢跑结合起来，已经坚持了10多天，感觉除了腿有点酸其他也没啥，请教大神我这样可以减肥么

Answer 1

减肥是个系统工程，运动加饮食是完全可以的，主要是要算好热量的摄入和你一天中消耗的热量，只要你每天摄入的热量要小于你消耗的热量你就慢慢的会减重，减肥不是要减重量而是要减脂肪，所以要增加肌肉量而减少体脂，这就必须要运动才能增加肌肉量，少吃才能控制热量的摄入，要靠身体的脂肪产生的热量来供给运动需要的能量，这样会很快就会见到效果，你身体的肌肉量越大消耗的热量也越大，脂肪是不消耗热量的，脂肪是纯粹多余的必须把它减掉，你现在的体重太大了只能这样慢跑几公里，如果以后体重越来越轻你的跑步距离就会越来越长，体重轻了也不容易伤膝盖，只有这样持之以恒才能收到意想不到的效果，一个人大概一天要消耗1400到2200大卡的热量，你的这个体型大概要消耗1900到2000大卡的热量，所以你每天只能摄入低于这个热量的食物再加上运动才能慢慢的变瘦，多吃低热量食物少吃高热量的食物，米饭和面食都是属于高热量的食物，蔬菜水果属于低热量食物，米饭和面食都是属于碳水化合物少吃一点，可以吃一些牛肉、鸡胸肉，鸡蛋白等这些优质蛋白，就给你说这些吧！追问

目前每天这个运动量只有小腿前面摸起来有点酸疼，其他的没啥，膝盖和脚踝也没什么太大的感觉，这样是正常的吧？以后能不能逐渐增加运动量呢？

追答

这个反应没有什么问题，注意一下跑步姿势就行了，慢跑没有什么伤痛的，等你跑步时间长了，肌肉会慢慢的变得结实，你会越跑越快，主要还是要控制饮食才能达到减重的目的，到时体重下来了你才能体会到跑步的乐趣，持之以恒才有效果。

Answer 2

如果你每天坚持快走五公里慢跑三公里。运动量还是非常大的。估计三个月就能看到减肥的效果。关键的问题是你必须每天都坚持运动锻炼。要持之以恒，才能取得明显的效果。运动的方式要根据你个人的体质和爱好来选择，快走要防止对膝盖造成损伤。减肥的过程中还要配着喝饮食，要尽量吃清淡的食物。每餐吃八分饱，晚饭一定要少吃，喝点稀粥就可以。减肥的效果会更好。

Answer 3

首先这种运动方法是很合理的，快走达到40分钟以上就有很好的效果，然后慢跑是减肥一种很好的方法，一般来说坚持一个月以上就可以看到减肥效果，但是这种做法还是需要长期的坚持，否则会反弹哦。

Answer 4

可以，只要坚持了就能看到效果的，但具体时间根据每个人的体制不一样，一般3-6个月应该就能看到明显的效果，健身保持身材是靠坚持和时间来维持的，只要你坚持下去就一定可以看到效果

Answer 5

多喝点水。
这样肯定是有减肥效果的。
另外，你的身体也得到了锻炼。
而且会更健康的。