减肥是个系统工程,运动加饮食是完全可以的,主要是要算好热量的摄入和你一天中消耗的热量,只要你每天摄入的热量要小于你消耗的热量你就慢慢的会减重,减肥不是要减重量而是要
减脂肪,所以要增加肌肉量而减少
体脂,这就必须要运动才能增加肌肉量,少吃才能控制热量的摄入,要靠身体的脂肪产生的热量来供给运动需要的能量,这样会很快就会见到效果,你身体的肌肉量越大消耗的热量也越大,脂肪是不消耗热量的,脂肪是纯粹多余的必须把它减掉,你现在的体重太大了只能这样慢跑几公里,如果以后体重越来越轻你的跑步距离就会越来越长,体重轻了也不容易伤膝盖,只有这样持之以恒才能收到意想不到的效果,一个人大概一天要消耗1400到2200大卡的热量,你的这个体型大概要消耗1900到2000大卡的热量,所以你每天只能摄入低于这个热量的食物再加上运动才能慢慢的变瘦,多吃低热量食物少吃高热量的食物,米饭和面食都是属于高热量的食物,蔬菜水果属于低热量食物,米饭和面食都是属于
碳水化合物少吃一点,可以吃一些牛肉、
鸡胸肉,鸡蛋白等这些
优质蛋白,就给你说这些吧!
追问目前每天这个运动量只有小腿前面摸起来有点酸疼,其他的没啥,膝盖和脚踝也没什么太大的感觉,这样是正常的吧?以后能不能逐渐增加运动量呢?
追答这个反应没有什么问题,注意一下跑步姿势就行了,慢跑没有什么伤痛的,等你跑步时间长了,肌肉会慢慢的变得结实,你会越跑越快,主要还是要控制饮食才能达到减重的目的,到时体重下来了你才能体会到跑步的乐趣,持之以恒才有效果。