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新手跑酷的体能训练.
求新手跑酷的体能训练,最好是有人能做成一张表..谢谢.
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推荐答案 2013-08-11
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1.æ ¢è·ï¼èåè·ç¦»å°ï¼200-400ç±³ï¼
2.åæ»æ¥ï¼èåè·ç¦»å°ï¼200-400ç±³ï¼
3.ä¾§å¹¶è ¿æ»æ¥ï¼èåè·ç¦»å°ï¼200-400ç±³ï¼
4.å¼è¹²+éè¹²ï¼èåè·ç¦»å°ï¼200-400ç±³ï¼
5.æ¬è ¿è·ï¼èåè·ç¦»å°ï¼200-400ç±³ï¼
----------------------------æ¾æ¾:èæä¸ä¸é¢ æ¥ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30个------------------------
6.åèååè·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30-60个ï¼
7.åèå·¦å³è·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30-60个ï¼
8.åèååè·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30-60个ï¼
9.åèå·¦å³è·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30-60个ï¼
10.åè象éè·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼10-20个ï¼
11.åè象éè·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼10-20个ï¼
----------------------------æ¾æ¾:èæä¸ä¸é¢ æ¥ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30个------------------------
12.å«è¸ï¼èå°è·³ï¼èå ³èéç´§ï¼è¸å ³èéç´§ï¼èåè·ç¦»å° 30-60个ï¼
13.å¿«éæ¬è ¿ï¼30ç§-60ç§ï¼
----------------------------æ¾æ¾:èæä¸ä¸é¢ æ¥ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30个------------------------
14.å蹲跳+èå°è·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30-60个ï¼
15.åå°è½¬èº«è·³ï¼èåè·ç¦»å°ï¼æ£åå6-12个ï¼
16.åªè¹²ï¼èåè·ç¦»å°ï¼å·¦å³ä¾§å30-60个ï¼
----------------------------æ¾æ¾:èæä¸ä¸é¢ æ¥ï¼èåè·ç¦»å°ï¼30个------------------------
17.éè¹²3åéï¼èåè·ç¦»å°ï¼åè¹²1åéï¼æ·±è¹²1åéï¼æ ¢éä¸è¹²ï¼æ ¢éèµ·1åé
______________________________________________________________________________________
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äº.ä¸è¢ï¼
1.åè伸ç´æå¿åä¸å¹³ä¸¾ä¿æ1åéï¼éè©ï¼ä¸è§èæ¶ç¼©ç¶æï¼
2.åè伸ç´æå¿åä¸å头两侧é æ¢ï¼å¤¹è§45度ä¿æ1åéï¼éè©ï¼ä¸è§èæ¶ç¼©ç¶æï¼
3.åè伸ç´è´´å¤´ä¸¤ä¾§ä¿æ1åéï¼éè©ï¼ä¸è§èæ¶ç¼©ç¶æï¼
4.åè伸ç´æå¿ç¸å¯¹ï¼å¹³ä¸¾ä¿æ1åéï¼éè©ï¼ä¸è§èæ¶ç¼©ç¶æï¼
5.åè伸ç´æå¿åä¸ï¼å¹³ä¸¾ä¿æ1åéï¼éè©ï¼ä¸è§èæ¶ç¼©ç¶æï¼
6.åè伸ç´æå¿åä¸ï¼å°å¹ 度转å¨è©å ³èï¼å¿«éï¼30-60个ï¼
7.åè伸ç´æå¿åä¸å头两侧é æ¢å¤¹è§45度ï¼ä¸çå¹ åº¦è½¬å¨è©å ³èï¼æ ¢éï¼30-60个ï¼
8.å¤§å¹ åº¦è½¬å¨è©å ³èï¼æ ¢éï¼10个ï¼
9.夹èæ¶è ¿ä¿¯å§æï¼10个*2ç»ï¼
10.大俯å§æï¼10个*2ç»ï¼
11.å°ä¿¯å§æï¼10个*2ç»ï¼
ï¼10,11主ç»è±ä¸å侧ï¼
12.夹èï¼èº«ä½å°½éåå¾ï¼ä¿¯å§æï¼10个*2ç»ï¼ï¼ä¸»ç»ä¸è§èåæï¼
13.ååå»æ俯å§æï¼10个*2ç»ï¼
14.æ¢æ夹è俯å§æï¼10个*2ç»ï¼
15.æå¢(ç´è ¿)èµ°(æ£å20-30ç±³)
16.æå¢(æ²è ¿)èµ°(æ£å20-30ç±³)
17.åç«ï¼1-2åé/3-5åé*5ç»ï¼
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ä¸.è °è ¹
1.å±è ¿ä¸¤å¤´èµ·ä¿æ5ç§ï¼è ¿æç´ä¿æ3ç§ï¼10个*2-3ç»ï¼
2.æä½å¢å¤´ï¼æè ä¸ä¸ªé«äºè °çéç¢ç©ï¼å¿«éæ¢è ¿ä¸ï¼å·¦å³ä¾§å20-个*2-3ç»ï¼
3.俯å§æ¯æï¼å·¦ä¸å³ä¸æè ¿+æ¶è ¿+å身ï¼10个*2-3ç»ï¼
4.èæ¯æ侧æºèº«ï¼å·¦å³ä¾§åä¿æ1åé
5.ä»°å§æ¯ææºèº«ä¿æ1åéï¼2-3ç»ï¼/2人é åï¼ä¿¯å§æºèº«30个*2-3ç»ï¼
6.è´´å¢ä¸è¹²ï¼åèå¹³è¡ç«ç«ä¸è©å宽ï¼é¼»å°ï¼èå°ï¼èç顶å°å¢ï¼ä¸è¹²åæ触å°,10个*2ç»ï¼
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å.è·é ·è¾ å©å¨ä½ç»ä¹ ï¼
1.å¹³å°ç«ç¬ ï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
2.å¹³å°ç´è ¿ç«ç¬ï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
3.å¹³å°éåï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
4.å¹³å°å¹³å°éåéåï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
5.å¹³å°movedownï¼ä¸å¢è¾ å©å¨ä½ï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
6.å¹³å°ç´è ¿movedownï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
7.å¹³å°å转身movedownï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
8.å¹³å°å转身ç´è ¿movedownï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
9.å£èç¬ï¼å¤¹è俯å§æ¯æï¼åæåèååå¿«éåå移å¨ï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
10.ç´è ¿æå¢èµ°ï¼æ£å20ç±³-30ç±³ï¼
11.æ²è ¿æå¢èµ°ï¼æ£å20ç±³-30ç±³)_____________________________________________________________________________________
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其他回答
第1个回答 2013-08-11
慢跑 2000M冲刺 500M(分开冲)俯卧撑10组(每组50)大俯卧撑10组(每组30)猫爬10组(每组100M)10组(每组50)压腿10组(韧带拉开)爬下仰卧起做(练背肌)10组(每组50)最后在来个500冲刺! 体能训练没周1次,多了对身体不好, 第二天身体疼痛很正常! 如果很厉害你就休息2天,有所好转在去练习跑酷基本动作` 建议你一定要把基础练好,很中要的 加油!!
相似回答
我13岁,我是个
跑酷新手
。因为我从小喜欢运动,所以我一开始就会10几个...
答:
快速提腿
: 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次
立定跳远
:20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能 蛙跳:50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方 弹跳:美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定...
跑酷体能训练
有哪些?
答:
1,
清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2
,
仰卧起坐练腹肌一组
60个做4组吧。拳头
俯卧撑
可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,
深蹲,蛙跳,鸭步
.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,
压腿提高自身的柔韧性
。
求
跑酷
基本
体能训练
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行
,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:
俯卧撑
8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:
仰卧起坐
带转体,15或20次一组,做3组。三、...
本人21岁,身体素质中等偏上,想学
跑酷
,没得基础,请问有什么方法?_百度...
答:
每天做2-3小时体能训练,俯卧撑,仰卧起坐,起立蹲下,百米冲刺,蛙跳
。又累又痛,没有决心最好不要练,跑酷的基础就是体能 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 bruceson 2011-05-06 知道答主 回答量:53 采纳率:0% 帮助的人:11.4万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 跑酷是...
需要一份
跑酷体能
和基本功
的训练
计划!
答:
___八.
跑酷
辅助动作
练习
:1.平地猫爬 (正反20米-30米)2.平地直腿猫爬(正反20米-30米)3.平地金刚(正反20米-30米)4.平地直腿金刚(正反20米-30米)5.平地movedown(下墙辅助动作,正反20米-30米)6.平地直腿movedown(正反20米-30米)7.平地半转身movedown(正反20米-30米)8.平地...
想知道
跑酷
初学者应该做哪些
体能训练
答:
其实可以的 但一开始不要急于求成 首先可以
练习
懒人跳 定点跳这些简单动作 可以用倒立和顺风旗练习臂力 等条件达到 可练习 快速上墙 猫扑 双力臂上墙。。。动作
跑酷新手
日常怎么
训练
?
答:
尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)的基本功是不能少的哦。 2. 弹跳能力--这个可以利用蛙跳来
锻炼
腿力的。可以慢慢的从矮到高,近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力,但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。 3. 落地...
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