睡眠时间过长怎么办？

Question

老是睡眠时间过长这可怎么办啊？都说医学上正常睡眠时间不得低于5小时超过9小时，可是我的最少睡眠现在长到12小时，有时甚至连睡两天，睡醒总是没精神，浑身疼痛，主要还是晚上睡不着，也不是失眠，是到了晚上特别容易兴奋，喜欢夜晚那种安静，白天看着嘈杂的人群，我就会昏昏欲睡。这可怎么办哦。。时间差都倒过来了

Answer 1

人的睡眠分为两种，一种为浅睡眠，另一种为深睡眠。正常人的两种睡眠每天晚上是交替出现的。浅睡眠，人的大脑没有得到充分休息，也是最易做梦的时候，而且叫醒后能回忆起梦境。深睡眠是人的大脑得以充分休息，这时不易被叫醒，所做的梦醒后基本回忆不起，好象就是没有做梦。你讲的可能就是每天晚上的深睡眠比较少，而浅睡眠比较多，所以看起来睡眠不错，但就是越睡越想睡。另外严重打呼噜的人，特别是有呼吸暂停综合症的人，就是这样子，越睡越想睡。

睡眠时间过长，久了会使人的生物钟紊乱，大脑变得迟钝。想改善很简单，买个闹钟定好点，每天七点必须起床，刚开始会很难受，只要你能坚持一星期，就会习惯的。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

Answer 2

如果我们睡眠时间过长，每天超过八个小时，由于我们长时间地躺在床上，活动减少，首先会对我们的胃造成一定的伤害，因为我们胃中的食物排空有一定的时间，当我们胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。再者，我们早上最好的进食时间是7~8点钟的时间，如果我们睡眠时间过长，导致早上不按时进食，我们胆囊中分泌的胆汁不能按时排出，还会增加我们患胆囊结石的机会，患上胆囊结石后，如果没有及时治疗，会严重地影响我们的工作和学习。长时间睡眠后，还会造成我们的身体的重要器官：心脏的活动减弱。心脏的活动减弱后，导致心脏射血减少，周围重要器官的供血出现不足的现象，并且由于血液供应的不足，从而导致这些重要器官出现营养物质和氧气供应不足的现象本回答被网友采纳

Answer 3

健康生活：睡觉并非越多越好 一天7~8小时就足够了

与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。

最近美国科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

研究人员表示，尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有“睡眠不好”的抱怨，但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论，即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益，提出了质疑。

研究人员介绍说，他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究。结果发现，与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。

研究人员表示，睡觉时间过长和过短的人，其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多。此外，在喜欢超长睡觉时间的人群中，女性比男性多。研究人员告诫说，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟，从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中。

Answer 4

一般成年人的正常睡眠时间是7个小时，睡多了对大脑和身心都不好。你之所以这样可能是因为你习惯了，你应该从现在开始调整作息时间，早睡早起，晚上睡觉的时候不要想复杂的事情，更不要思考问题。想些轻松愉悦的事就可以入睡了，一般习惯的形成是大于21天，相信你坚持21天后就能有正常的作息规律了

Answer 5

这个很有可能和你不规律睡眠有关！你可以试图在晚上10:00上床，半个小时入眠。早上应该再六点左右醒应该没的问题，中午留个半小时休息，坚持两三天，以后便成习惯啦！而且白天精神百倍！