百米运动员如何放松腿部肌肉

Question

最好告诉我一些放松腿部肌肉的动作

Answer 1

比赛结束后做以下动作放松。
1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。
2.一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。
3.用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边扭，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持15秒后换一侧重复这两个动作。

Answer 2

告诉你一个比较新的训练理论，就是在你做百米训练的时候，昨晚准备活动以后不要做过度的拉伸，这样会影响你肌肉爆发力，会影响你在比赛中发挥最好水平。但是，在训练后要做长时间的静力拉伸，其实拉伸的具体动作我想你都会，跟你平时做的没有什么区别，只不过在座的过程中要做到一些要点。例如：以某一姿势压腿时，你可以先简单的向下压，感觉到肌肉的拉伸感后，保持5-10秒，做几次深呼吸，这时你会发现你如果再向下的话，还能够压的更深，这样反复几次。你拉伸的效果会大大增强。

Answer 3

首先是准备活动，至少要40分钟以上．．包括慢跑、压腿．．准备活动充分了才能避免拉伤．．还有有实力的话预赛的时候别用全力，如果两枪不在一天可以预赛完了在家用热水（烫一点好）泡整条腿或者用热水冲也行．．肌肉肯定能放松下来．．要是两枪在一天那就找个人帮你把两腿抬高．．把两腿放松让他帮你抖腿．．差不多半个小时就会有效．．其实肌肉也不能太放松了上跑道之前打自己腿记下让肌肉紧张起来成绩会更好！best　wishes　to　you．．

Answer 4

你可以找一个台街，在台阶上压腿，（要在你达到极限后做），腿要达直，压3O次即可，2组，做完原地调高，2住，一住15个

Answer 5

跑前拍打腿部肌肉，不要太轻，也不要太重。

跑后按摩放松，不要坐着。