第2个回答 2020-04-29
减肥适合吃的主食介绍如下：
1、糙米是一种常见的食物，而且这种食物的饱腹感特别强，据相关实践表明，人在食用了糙米后，血糖不易升高，而且人体的细胞吸收量也会降低，需要大家注意的是，由于糙米比较硬，因此煮之前一定要用水泡下，这样可以减少煮粥的时间。
2、紫米是一种营养丰富主食，它不仅可以有效的增加饱腹感，而且营养也是特别丰富，据相关研究表明，其中富含维生素 B1、B2 和叶酸等，如果适当的多吃这种食物可以起到益气补血、暖胃健脾。紫米的热量相对较低，因此适合减肥者食用。
3、燕麦属于一种高粘度可溶性纤维性食物，人体摄入之后可以有效的缓解胃部的消化时间，其饱腹感的特别强的，因此就会大大的降低别的食物的摄入量，从而使人不容易过量摄入而发胖。
4、玉米虽然特别的常见，但是它的营养非常丰富，据相关研究表明，其中富含丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。不过玉米中缺乏两种人体的必须氨基酸——色氨酸和赖氨酸，所以不能长期单一地吃玉米，要结合其他主食一起吃。
虽然这些食物的热量比较低，但是也要注意控制量的摄入，因为不管是什么食物，吃多了都不利于减肥。
希望我的回答能帮助到您。