健身后增肌需要吃肉是刚健身完多吃然后后两天递减还是刚开始少吃然后后两天递增？

Question

另外问一下增肌必须吃动物蛋白（肉）吗？吃植物蛋白（豆腐）是不是肌肉生长的原料？

Answer 1

理论上说，增肌应该是刚健完身后吃，我不知道递减是为什么。其实很简单补充的够消耗就可以了。训练就是一个肌肉的破坏过程，而蛋白质摄入是修复的原料，休息是修复过程。锻炼就好比水坝被洪水冲垮了了，为了应付更多的洪水，需要更多的水泥和转投来修复更强的水坝，也就是蛋白质，而修复水坝的过程就是休息，最终新水坝为了抵抗更强的洪水而加厚了，肌肉体积增大了，力量增强了。

所以训练要求大重量低组数，就是要一个足够强的洪水冲垮大坝的过程，而练完吃蛋白质就是补水泥，吃完了好好睡觉，就是修补重建大坝。

至于吃多少，主要看你练的强度，消耗等因素，需要自己去找感觉，理论上是宁可多吃不可少吃。如果你休息不好，然后再练，就相当于新大坝没有完工就被洪水冲垮了，大坝的基石就没有建立起来，所以休息很重要。水泥的供给量要符合修补需求，不然效率就会下降，如果补充的不够，大坝就无法修复到预期的那么厚，如果补充的过多，就会形成水泥的堆积，大坝修复好后，会留下多余的水泥，就是脂肪了，所以如果要想正好，也是意见很困难的事情，只能是相对的。而从效率的角度触发，练完多吃效果更好。

至于是动物蛋白还是植物蛋白，理论上是动物蛋白更适合，因为人本身就是动物，吸收起来更好。而且蛋白的合成是靠肝肾来完成的，也就是说吃大米也是长肉的，只是说蛋白的摄入效率会更高。而摄入的蛋白质除了数量外，更重要的是氨基酸的种类是否齐全，因为很多氨基酸人身体就可以合成，而有些是人体自然合成相对困难的，所以优质蛋白质的摄入主要的目的是补充那些人体不太容易合成的氨基酸，所以蛋白质在保证一定数量的情况下，更关键的是质量。

还有蛋白质的摄入，作为有机生物，越原始的生命形式才是身体最需要的，因为那是构成生命最基本的形态，没有多余的器官和废物，比如虫子，作为生命进化的原始形态，保持的就是高蛋白，因为生命有集体就是蛋白质构成的，随着进化开始出现脊椎，有鱼出现白色肉类，然后登上陆地出现两栖动物和爬行动物，爬行动物进化出鸟，所以都是白色肉类，然后出现哺乳动物，出现红色肉类。进化是为了适应环境，而适应环境就必须增加更多的功能，如摄入养分、排毒等，所以蛋白质就会更加的复杂，一旦复杂了，吸收效率就会下降。人们都说四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，原因就是这个。所以如果想更高效的摄入蛋白质，鸡肉、鱼肉、虾可以多吃一些。当然如果能配合中国的温补养生就更好了。

作为植物的蛋白质形态，由于和动物的有机体差别比较大，自然吸收的效率更低了。并不是说不能吸收，是效率低而已，吸收相对较差。

Answer 2

您好，以下是原文可以发现，你的问题在里面。如有不明白的，请询问。
首先，每一天，慢跑，跑步，最好17:00-19:00跑了半个多小时，如果你没有时间，然后选择一个特定的时间在早晨或退而求其次，只要每个固定时间上线。此外！ ！请注意，慢跑啊！有氧运动，减少脂肪，你的身体燃烧脂肪的肌肉更明显，还有其他的好处

另外是为了锻炼身体，个人建议你在下午锻炼，不要

在这里，每天练习计划在后面

周一：肱二头肌，胸大肌，斜方肌

周三：肱三头肌，背阔肌（背部肌肉）

周五的组数：三角肌和腰部肌肉（腰部）腹部要每天练习

首先，你必须明白它的意思RM：

的RM（ReDetmoMaxi妈妈，最大的重复次数）意味着你可以抬起或推升，如卧推的重量100KG推高至5倍，这个重量就是5RM

通常由自己马币的重量：

反复尝试依法

要找到您10RM的重量应反复引用一些重量，直到你找到才可以举起的最大重量的10倍。应该指出的是，每一次尝试之前要有充分的批次，所以不举的影响下，最后一次尝试没有恢复疲劳

两块肌肉的数量：站立哑铃锤式弯举

A.重点锻炼部位：健美肱二头肌。 B.开始位置：直立或坐姿，两臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口向前。 C.动作过程：两上臂肘关节轴由本体一侧弯曲用哑铃，前臂迫使收紧，暂停2-3秒，然后呼气，持铃恢复到本体一侧减慢，重复练习。 D.训练要点：握卷曲，两上臂固定直盯着手腕握铃，不与上身摆动的惯性力。

三个肌肉：俯瞰支架臂屈伸

A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立，在板凳上的一端，上体前屈，备份在地上，他的左手手掌支撑在板凳上，右手拿着一个哑铃，肘，右上臂平行靠近身体的一侧，并平行于背部，前臂下垂。 C.动作过程：手持铃，上臂贴近，手肘固定位置，落后，持铃向上举起手臂伸直，然后慢慢放下还原。只有前臂向上和向下。 D：训练要点：孤立训练原则举行钟全臂伸展，收缩肱三头肌彻底，仍然保持默数1，2，3，然后放下

，肩角肌肉恢复：在这里，因为角度肌肉之前，期间和之后的3！

哑铃推举

A.重点锻炼区域：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌，斜方肌，胸，肱三头肌，和上背部肌肉。 B.开始位置：双手持铃握侧面的头C.动作过程：两手垂直方向上推哑铃，直到你的手臂伸直。然后慢慢放下至起始位置。 D.训练要点：哑铃握杠铃很大的自由

俯瞰立法侧平举

A.重点锻炼部位：三角肌后束在背部肌肉上。 B.开始位置：两脚与肩同宽分开站立，两手掌心相对哑铃上身向前弯曲身体与地面平行，双腿微曲，腰背部不会有绷紧的感觉。 C.动作过程：两手持铃向两侧的电梯，，直到上臂背面（或略超过），暂停，然后放下哑铃还原平行。重复。 D.训练要点：如果持铃向两侧举起时，有轻微屈曲肘部和手腕，你会感觉更好的收缩三角肌组。在整个操作过程中，想将重点放在收缩的肌肉群。

前举行平

A.重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。 B.开始位置，自然站立，双手各亚铃在前面的腿下垂举行。 C.动作过程：哑铃向前顶举（手肘微曲），直到它是平行线的视线高度。然后，慢慢放下还原，重复。 D.训练要点：如果使用哑铃，拳眼向前，持铃于体前上举。此方法是一个独立的集群锻炼三角肌前束。

4，斜方肌：

A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌肌，颈部肌肉和上背部肌肉耸肩。 B.开始位置：站在两回的手向前，握住杠铃或哑铃，下垂在前面的腿。 C.动作过程：双肩同时上升和肩峰尝试触摸耳朵，然后肩膀回头慢慢在顶点位置，然后慢慢去两臂下垂后在原地。重复。在耸肩的过程中，不进行切换。 D：训练要点：如果你使手腕略微弯曲，转出去，让两个肘部，肩部斜方肌的收缩效果更有效。

背阔肌

单臂哑铃划船。

正如它的名字所暗示的，如逆水行舟：双腿稍弯曲，上体稍前倾（150度）与地面，持哑铃，双手自然下垂，虎口向前，然后再作划船状，上部减少手臂与上半身不谋而合或超过上身，下臂与上臂成90度角，等等

6胸大肌主要

哑铃飞鸟，最小仰卧比臀部上的斜卧鸟（头），鸟类，的斜卧鸟（头部低于臀部），注意！ ！无论它是一个必须双手持哑铃垂直于地面，与地面垂直！虎口向前，掌心相对，胳膊肘微微弯曲，下臂与上臂成120度角，然后双臂以肩为轴心两旁滑下（如飞翔的鸟）。等等

七腰背部肌肉：硬拉（站立，上身前倾，与地面平行，双脚并拢，双腿微曲，双手自然下垂前十字爪握一只哑铃亡相对的，然后就开始做动作：提高你的上半身，背部与地面垂直，双手归因于两侧大腿，虎口向前，双腿伸直，等等）

如果你还是不明白所表达的意思，去搜索并看到一些图片，你也可以要求

，面向对象，面向对象，面向对象的行动基本结束，现在的数量团体和数量

N = 8-10（7-10RM的重量）4-6

腹部肌肉组：主操作：类似于仰卧起坐和仰卧抬腿的动作仰卧起坐仰卧起坐，但腿部弯曲90度，双手在胸前，才避免借力，然后依靠腹肌的力量，卷起身体，而不是依靠武力使腰部。

仰卧抬腿：身体趴在地上，上身不低于臀部离开地面，保持大腿小腿笔直状态，大腿垂直于地面朝的方向，挤压下腹部的肌肉！

指路，ò提前说：

腹肌训练方法的去到其他肌肉，这两个动作，每个动作2行，做仰卧起坐组后立即仰卧抬腿2组（每组15 -20），共四组不需要休息。四组完成后继续休息1-2分钟，它再次循环，如果有耐力训练加的组数，按照自己的情况，直到肌肉衰竭！

饮食::蛋白粉运动前1小时，20到30分钟后，每吃30克“êthin然后建议吃增肌粉]，同时有两片面包;不，健身前2小时吃两个全麦面包+一杯牛奶[]健身后20至30分钟喝一杯牛奶+香蕉，

平时还是吃肉，多吃水果和高蛋白食品 大概是这些，有问题问
我希望对你有所帮助[原创]咖啡

Answer 3

健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
　　 健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
　　 1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
　　 2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
　　 3.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。
　　 碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
　　 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。

Answer 4

锻炼后半小时 补充食物。吃的东西 一致即可。根据锻炼的强度进行增减食物。

Answer 5

请你每天连续锻炼3小时以上后,再来关心这问题