健身，别人说练线条就要先减肥再增肌，那我减了肥进入增肌阶段，我也要大量吃肉类啊，大量吃肉类多少也还

Question

健身，别人说练线条就要先减肥再增肌，那我减了肥进入增肌阶段，我也要大量吃肉类啊，大量吃肉类多少也还会增加脂肪啊，那怎么办

Answer 1

首先要确定你健身的方向，是单纯减肥健美，还是偏向实用追求体能，这是两个方向，前者偏向看，看上去就是个大块头，那个线条手臂那个腹肌，像个气球一样，但是这种只能看，身体的协调性是没有的，比如倒立啊这种动作根本做不到的，出拳什么的也很慢的。。。后者是锻炼身体的，不注重线条，最终也不会有很健美的线条，但是身体的协调性会很好，单手拉个引体或是倒立或者随便来个后空翻不是什么问题。追答

其实练线条不需要减肥，跑步就可以。脂肪其实就是身体能量的储存，每天吃东西吸收很多能量，这些能量在每天消耗剩余的就成了脂肪就在身体。运动的时候消耗的就是这些脂肪，长距离的跑步能大量燃烧这些脂肪，游泳也很好的。当你发现肚腩已经小了，这个时候就可以开始做点俯卧撑之类的基础训练了。往后渐渐地就可以开始逐步训练，身体的变化开始出现。
至于你的担心我可以告诉你，不管什么方向的锻炼，吃都是跟练同等重要的，吃不好，身体供能不足，训练也会容易力不从心头重脚轻，吃得太多，训练跟不上，就会有能量剩余，这些能量会成脂肪，然后开始肥。吃和练两者相辅相成，缺一不可。

不要听什么瘦身产品什么减肥药，那都是骗人的，靠节食减肥也是愚昧的做法，对吃的欲望积累到一定程度就会放弃减肥，反弹得更厉害。蛋白粉看你需要与否，本人不推荐吃人工的补充剂。不懂追问。

追问

你说“当你觉得肚子小了....就可以做一些...”。为什么要先减肥再增肌呢？

要是我减了肥，增肌阶段我大量吃肉还是可能肥啊

追答

并不要求你先减肥再增肌，只是让你的身体先进入可以训练的程度，你觉得一百六七十斤的体重，你那双没有锻炼过的手臂能拉几个引体做几个俯卧撑？大肚腩估计连仰卧起坐都做不了吧？

大量吃，就大量练。不要怕吃多了肥，吃多了就多练，消耗上去了你肥不起来的。

还有一点很重要，就是坚持。这个不是立竿见影的事，你只能慢慢来，开头是很难，开始跑步可能跑到你白眼都要翻出来，但是坚持下来，你会发现自己的身体开始有变化的，摸到甚至看到自己的腹肌，开始感觉到胸肌和手臂涨得不行，到那个时候你会明白都是值得的。

Answer 2

吃水煮的瘦肉

Answer 3

鸡蛋白，牛肉 鸡胸肉 吃脂肪少的