生活中有很多人都会有便秘、排便困难的问题，像这种情况和饮食有很大的关系，所以想要通便一定要注意饮食的调理，首先要多吃一些谷类的食物，比如高粱之类的，这些食物都有利于排便，还有就是要吃一些纤维素高的蔬菜，例如菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜里面的粗纤维能够刺激肠道的蠕动，这样也有利于排便。除了蔬菜以外，还要注意吃水果，水果中的维生素以及营养元素都非常高，能够降低便秘的出现。另外，有便秘的病人在日常生活中也要大量饮水，尽量吃一些容易消化的食物。
可以通便的食物有：
1.蜂蜜水。每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水，能够起到滋润肠道、排毒养颜、缓解便秘的功效。
2.红薯。红薯中含有丰富的淀粉、维生素以及膳食纤维，适量食用能够补充人体所需要的营养，还能够促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。
3.猕猴桃。猕猴桃具有清热止咳、健胃通淋的作用，不仅能够帮助人体消除体内堆积的有害物质，还能够预防动脉硬化、肠癌的风险。
通便的食物有：
1.梨水。梨水具有生津润燥、清热化痰、解毒的作用，对于净化肾脏、清洁肠道具有一定的缓解作用。尤其是长期便秘的患者，经常使用能够预防结肠癌。
2.苹果。苹果中含有丰富的膳食纤维，能够让大便松软，促进人体代谢。另外，苹果中含有丰富的果胶，能够保护肠壁，活化有益菌，改善胃肠功能。
3.芦笋。芦笋作为一种低糖、低脂、高纤维的食物，能够快速稀释粪便，有利于代谢物质排出。
通便要多吃富含纤维素的食物，比如红薯、玉米等。除此之外，平时要多进食水果和蔬菜，喝蔬菜汁可以促进排便，比如芹菜汁、菠菜汁等，另外韭菜、黄花菜也有促进排便的功效。新鲜水果汁也能够促进排便，比如苹果汁，梨汁、香蕉猕猴桃汁等。此外，多喝含有益生菌的酸奶也能够促进排便，酸奶中有丰富的乳酸菌、益生菌能促进肠道的蠕动。在调解饮食的同时也要加强日常体育锻炼，慢跑、快走等有氧运动都可以加快肠道蠕动，促进大便排出。