爬楼梯多久相当于慢跑一小时？

Question

如题所述

Answer 1

爬楼梯40分钟相当于慢跑一小时。

其实爬楼梯比慢跑消耗的热量要多，示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，所以爬楼梯40分钟就相当于慢跑1个小时。

在生活节凑快的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。如果每周有5天都进行了短时间的爬楼梯锻炼，身体就能够提高17%的最大携氧量。

爬楼梯锻炼注意事项

1、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼。

2、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌应先着地，然后转移到全脚掌着地，以缓解膝关节的压力。上楼后，可以局部按摩膝关节，平时经常进行蹲下、起立、静力蹲下等练习，使膝关节充分运动，防止僵硬。

3、在爬楼训练前，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。