不论是学习还是做其他事情，总会有疲劳的时候，比如登山，在开始攀登的时候，肯定是精神抖擞，但是，在爬到半山腰的时候，肯定会累的，学习，也是如此，一直学，肯定也会累，那么，如何调节呢？
一、听听喜欢的音乐
音乐能陶冶我们的情操，净化我们的心灵，听一首喜欢的音乐，心情肯定好，比如听一首钢琴曲，如《月亮代表我的心》、《夜的钢琴曲》等等，肯定会让你浮躁的心情瞬间平静下来……也可以听喜欢的歌，无论是经典歌曲还是流行歌曲，只要你自己喜欢，听过之后，肯定心情愉悦了，心情好了，学习效率肯定高。
二、去跑跑步
有句话说：生命在于运动。运动可以激发我们的热情，浑身的血液流动起来了，心情也会改善，运动会让我们快乐，运动会让我们充满活力，当我们的身心愉悦了，学习肯定也会更投入，因为精神变好了，学习劲头肯定大了。
三、去做自己喜欢的事
学习如果感到疲劳，感到累了，如果再勉强自己学下去，肯定也收不到好的效果，那么，这个时候，就适合转移一下注意力，去选一件自己喜欢的事情去做，任何时候，自己喜欢的事情才是最有兴趣的，做自己喜欢的事情，肯定很开心和快乐，当我们心情变快乐了，那么，身上积极的细胞就被激活了，这个时候，再投入到学习中，效果肯定好了，学习效率一定高。（欢迎到我的小城来做客，个人微信公众号：梦苑静儿）
出品：科普中国
制作：青春修炼宝典
监制：中国科学院计算机网络信息中心
我们从小学、初中、高中、大学甚至进入社会后，每天都要学习新的知识技能。学习对于我们来说是一件跟吃饭睡觉一样熟悉到骨子里的事，在学习过程中，相信你曾经有过这样的经验：一上课，特别是下午，就打不起精神，学习效率极低，听不懂老师讲什么，头脑一片空白，灵魂早已神游，尽管心里强制自己认真听课，但还是容易被外界打扰。这就是学习疲劳，由于长时间进行学习，在生理和心理方面产生了怠倦，导致学习效率下降，甚至到了不能继续学习的状况。
学习疲劳有很多原因，比如说学习负荷即学习时间、学习内容（难度和份量）、教学方法以及自身健康状况等。那么我们要想避免学习疲劳，劳逸结合才能提高学习效率。劳逸结合说得简单，具体如何实施呢？
多多参与课外活动，每天因课业负担过重而放弃兴趣和户外运动的时间会因小失大，适当在学习之间穿插体育锻炼、文艺活动、科技、社团活动、公益劳动等即可促进学生全面发展，提高身体免疫力，又可让大脑不同区域交替工作，避免疲劳。当然活动太多太频繁也会使体力和大脑负荷过重，要根据自己能力和兴趣安排课内外活动，量力而为。
睡眠和休息很重要，每天保证正常充足睡眠可缓解学习疲劳，还能促进记忆，减缓遗忘的速度。除了要求足够的睡眠时间外，睡眠的质量也很重要，尽量营造良好的睡眠环境，养成定时睡觉和起床的习惯。
休息也是一个避免学习疲劳的有效途径，休息不等同于睡眠，比如说课间休息，最好是出去活动一下，呼吸新鲜空气，散步闲谈，远眺放松眼睛等而不是趴在桌上睡觉，同时放松大脑、眼和肢体的紧张。
有研究表明，下午进行适当的体育锻炼的中小学生，晚自习的学习效率高于对照组，但也要注意锻炼时间不要过长过强，这样会使学习能力降低。
采用多种学习方式，让大脑的不同区域轮流休息，保持高效学习状态。运用不同学习方式，如朗读、默想、记忆、书写等，学习内容也要不断更换，按照难易程度安排时间表。而且在记忆相似内容时，如英语单词，要低时高频，记一段时间后改做其他事情，经常复习，才能达到更好的记忆效果。
最后一定要有合理的膳食搭配，不吸烟喝酒。拥有健康的身体才是一切的基础。
“科普中国”是中国科协携同社会各方利用信息化手段开展科学传播的科学权威品牌。
本文由科普中国融合创作出品，转载请注明出处。
学习疲劳有很多原因，比如说学习负荷即学习时间、学习内容（难度和份量）、教学方法以及自身健康状况等。那么我们要想避免学习疲劳，劳逸结合才能提高学习效率。 多多参与课外活动，睡眠和休息很重要，采用多种学习方式，让大脑的不同区域轮流休息，都是很好的办法。
多多参与课外活动，每天因课业负担过重而放弃兴趣和户外运动的时间会因小失大，适当在学习之间穿插体育锻炼、文艺活动、科技、社团活动、公益劳动等即可促进学生全面发展，提高身体免疫力，又可让大脑不同区域交替工作，避免疲劳。当然活动太多太频繁也会使体力和大脑负荷过重，要根据自己能力和兴趣安排课内外活动，量力而为。
睡眠和休息很重要，每天保证正常充足睡眠可缓解学习疲劳，还能促进记忆，减缓遗忘的速度。除了要求足够的睡眠时间外，睡眠的质量也很重要，尽量营造良好的睡眠环境，养成定时睡觉和起床的习惯。
休息也是一个避免学习疲劳的有效途径，休息不等同于睡眠，比如说课间休息，最好是出去活动一下，呼吸新鲜空气，散步闲谈，远眺放松眼睛等而不是趴在桌上睡觉，同时放松大脑、眼和肢体的紧张。
有研究表明，下午进行适当的体育锻炼的中小学生，晚自习的学习效率高于对照组，但也要注意锻炼时间不要过长过强，这样会使学习能力降低。
采用多种学习方式，让大脑的不同区域轮流休息，保持高效学习状态。运用不同学习方式，如朗读、默想、记忆、书写等，学习内容也要不断更换，按照难易程度安排时间表。而且在记忆相似内容时，如英语单词，要低时高频，记一段时间后改做其他事情，经常复习，才能达到更好的记忆效果。
最后一定要有合理的膳食搭配，不吸烟喝酒。拥有健康的身体才是一切的基础。
本回答被网友采纳- 官方电话官方服务
- 官方网站
1、冷敷
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。通过这种方式，能醒脑，提高反应和思维能力。
2、两人互背
二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。挺胸弯腰站立时，要先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
3、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
4、打哈皮
用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
5、深呼吸
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。
本回答被网友采纳