越来越多的中老年人重视运动养生了，也有很多加入了体育锻炼的行列中。不过由于中老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合中老年人的，因此中老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。那么中老年人适合哪些运动呢？接下来小编将为大家介绍下适合中老年人的运动锻炼方式，供大家参考。
运动项目慢跑运动装备：汗衫、跑鞋、护具
注意事项：跑步时间最好选在每日清晨，以慢跑为主，其它跑步方式为辅，并且要量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒畅为准度。
太极拳运动装备：太极服、布鞋
注意事项：适当速度练习学会动作后，当放慢动作感受内在的感觉，体会用意不用力。动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动。
乒乓球运动装备：球拍、运动鞋等
注意事项：运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，使人体能适应乒乓球的各项要求。球台的四周要宽敞，不要有障碍物，以免在运动中受伤。
健身操运动装备：健身操服、运动鞋
注意事项：要尤其重视鞋的问题。选一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
游泳运动装备：泳衣泳镜泳帽耳塞
注意事项：游泳前严格体检，避免发生意外；下水前做好准备活动，放松筋骨；不要憋气和用力过猛，避免活动量过大。
广场舞注意事项：跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。运动方式低龄老人：交谊舞、爬山交谊舞运动量适中，又有音乐伴奏，既有趣味又能满足老年人基本的运动要求。同时，可以让退休老人增加与人交流的机会，消除精神上的寂寞。需要提醒的是，患有高血压的老年朋友在跳交谊舞时最好避免一些旋转动作，以免发生头晕。除了跳交谊舞，爬山也是一项非常好的运动，它有助于强化骨骼、锻炼心肺功能。
中龄老人：太极拳太极拳是一项形（动作）、意（意念）、气（呼吸）相结合的全身运动，而不是简单的胳膊、腿的运动。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的目的。长年练习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等有一定的缓解作用。
高龄老人：臂跑、健身球80岁以上老人能进行常规运动已不多，如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。专家向高龄老人推荐臂跑运动，就是用运动手臂的方法来代替跑步。此外，老年人随时随地都可以使用单手甚至双手练习健身球。长时间玩健身球可以使手部关节伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止、纠正老年人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖等问题，还能减缓大脑功能衰退，防止老年痴呆。
老年人春天运动老年人夏季运动老年人秋天运动老年人冬天运动养生小动作捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
梳头老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。
搓臂端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。
转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
运动器材扭腰器功能：可放松腰部、背部肌肉
禁忌：旋转幅度莫超过180°
中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。
漫步机功能：锻炼腿、腰、腹部及心肺
禁忌：切勿摇摆幅度过大
很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。
上肢牵引器功能：锻炼上肢和肩背部肌肉
禁忌：上肢力量不足者不能做
上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。
蹬腿器功能：锻炼腰部和下肢的力量
禁忌：有关节疾病者不宜使用
有的老人平时有膝关节痛，腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。但如若患有髋骨软化症，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。
健骑机功能：增强心肺功能，提高上肢、腰腹、背部肌肉力量和四肢协调能力
禁忌：腰椎盘突出者不宜
这项运动适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人，但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机的“折腾”。
划船器功能：锻炼手臂力量、协调能力
禁忌：动作间不要出现停顿
划船器能让脊背在体前屈和体后伸过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯到位，否则肌肉得不到锻炼。
肌肉锻炼俯卧撑重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分钟。
健身车用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼;划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。
健步车健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
太极拳太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国亚特兰大大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。
踢毽子主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。
锻炼注意事项全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。
忌不做准备就开练运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
避免做剧烈运动老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。
不要空腹锻炼空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
运动需循序渐进活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
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