如何在短短3天内训练长跑1000米3分30多秒跑完，每天有大概15—40分钟训练。如今时间3分50多秒到4分钟不等。求指点。不要复制。
这位努力的朋友，有几点方案你需要注意：
跑步的频率：秒频率乘以步幅=距离，首先你需要测量下你用80-90%力量跑出的步幅和频率，大概值就可以，然后用1010米除，10米是计算误差允许范围，以便算出应该提升的频率和步幅是多少。
呼吸的频率：有意识地憋气，然后喘粗气练习
在长跑练习中，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。
步法与呼吸的节奏感差
大部分健身者在刚开始长跑时，奔跑中的呼吸与步子配合不起来，动作不协调，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些人由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
比赛当天的食物（提前4小时吃的）：香蕉及葡萄糖液
穿湿衣服（后背，或肩膀到袖子的布料选择有一定储水能力的衣服线衣或棉背心）前一阵探索频道经实验证明，快速降低核心温度，可以使人的体能，尤其是长距离耐力速度增加10-15%及以上，有专门的设备，但简易的湿衣服就可以做得到。
坚韧不拔的意志，这个是运动的核心，有强大的意志，凡是都能有个好结果哦。
祝你成功。