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3000米长跑训练法
3000米
的
训练方法
答:
1、负重高抬腿和高抬腿
。找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。45秒一组 3组 (每组结束都要以最快速度跑200—400米。(对于力量和速度很有效地一个方法)2、
后蹬跑
。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换...
3000米跑步
技巧
答:
1、热身运动
长跑前,应先做5-10分钟的热身运动
,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。2...
3000米长跑训练
的
方法
与技巧
答:
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法
;然后进行长跑的专门性准备活动: ①做40-60米的加速跑或
变速跑
,
活动各关节的灵活性和柔韧性
; ②摆臂练习,活动上肢关节 ③深呼吸练习,调节呼吸频率; ④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 动作要领 1、总体要求。动作轻松自然,...
3000米
的
训练方法
答:
1、长慢跑:每周二次
,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为
每周一次和进行第二种训练
(每次跑步练习都要记录日期和时间)。2、快长跑:每...
求
3000米
的
训练方法
答:
可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次,计快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次
。一般每周进行两次,适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。训练时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度,每分钟150次左右为中等强度。
起跨后用摆动腿踏上障碍栏架
,屈膝降低身体重心...
3000米长跑
新手该如何
训练
?
答:
耐力
训练
:
3000米跑
成绩提成慢,多与耐力不足有关。可以采用超量跑的训练方式,将配速适当降低,距离提升5至6千米。速度训练:速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏,还能提高冲刺能力。每次全速冲刺300至400米,中间间歇4分钟左右,进行下一组。柔韧训练:身体柔韧性增强有助于增加步幅,同时也会增强身体...
3000米长跑
技巧和注意事项?
答:
和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的
练习
而引起的“速度障碍”的形式。星期一,四,1、跳深;15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路
跑
提高...
3000米训练方法
答:
3000米训练方法
如下:
长跑训练
,长跑是提高耐力和持久力的有效方法。可以选择在平地上进行长跑训练,每次跑30分钟或更长时间。在跑步过程中可以适当调整速度,保持呼吸平稳,不要过于用力,以免过早疲劳 资料拓展:3000米提高小技巧做好训练计划。根据自己的年龄和身体状况,制定符合自己实际情况的训练计划,不...
怎样
练习
3千米
答:
1、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即
跑
出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速拉开人多拥挤时可适当减速和换位。2、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一...
跪求
长跑3000米
17分钟内完成的有效
训练方法
。
答:
五、采用领跑、跟随跑还是
变速跑
领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑...
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