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5000米长跑训练计划
帮忙制定
5000米长跑
,35天左右的
训练计划
答:
2、原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。3、小步
跑练习
:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地...
5000米
想进16分该怎么
训练
?
答:
要在
5000米跑
中跑进16分钟,你需要进行有氧耐力
训练
、间歇训练和速度训练。以下是一些建议:1.基础有氧耐力训练:每周进行3-4次有氧
跑步
,每次跑步距离逐渐增加,从5公里开始,每周增加1公里,直到达到至少10公里的距离。此外,可以进行慢跑、游泳、骑自行车等其他有氧运动,以提高心肺功能。2.间歇训练...
还有一个月院运会
5000米
,求
训练计划
178cm 72kg 5000米22分钟左右
答:
1、专项
5000米
应该具备较高的速度耐力水平。
训练计划
如下:主要以600,800,1000的重复跑,1500,2000的超距离跑为主。(连耐力可跑3圈走一圈在继续跑3圈,每天做至少2组)综合起来,每天选择速度和耐力组里的两种距离,根据自己的适应情况作为训练项目,短期就能见到效果。(个人建议先找到自己的体能极限,...
5000米长跑训练
方法和技巧
答:
下面是一些关于5000米长跑的训练方法和技巧:1. 坚持有
计划
的训练:在长跑训练中,有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练,每次训练距离不要超过5000米。训练的强度可以逐渐增加,但需要注意适度,避免过度训练。2. 做好热身和拉伸:在进行
5000米长跑训练
前,一定要做好热身...
谁能给我提供一份
5000米
的
训练
和饮食
计划
??
答:
第二个礼拜:中速
跑
,
5000米
第三个礼拜以后 每天跑一次指两次5000米,要求尽全力。注意呼吸、步伐间距、营养、休息以及按摩,保持良好的心态.提几点建议.首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前10 --20分钟可以饮...
锻炼5000米长跑
,给个
练习计划
,本人体力不是很好。
答:
如果你想给指定一个
训练计划
,那可以试试这样的:周一:热身跑3000~
5000米
,休息5分钟;5~6组100米加速跑,休息5分钟;等脉搏恢复到120次/分的时候,开始400米变速跑;下午进行4~5组上/下坡跑,每组100~200米,完成后休息3分钟;高抬腿练习,小步
跑练习
周二:体能训练,匀速越野跑10000米,2小时...
如何
练习
1500米和
5000米
。
答:
1、赛前一年到赛前两个月,每周至少训练4天,每天一次,30分钟左右,由慢跑到中速跑,循序渐进;2、赛前两个月,每周至少6天,长短跑交替训练,
长跑训练
耐力,短跑训练力量(速度),长跑就严格按照1500米或
5000米
长度练习,但速度可放低要求,短跑要间歇性练速度(为比赛最后关键的冲刺做准备),不论...
求
5000米训练计划
?
答:
然后每天早上
跑
两个三千米,自己带表计时。两个最好都保持在10到11分钟左右完成(要求和前面一样,保持一个速度或越跑越快)。这样保持10天左右的
训练
。最后,就是
5000米
计时了,最好保持在20到25分钟完成。每天两个,保持到比赛的倒数第二天。然后休息一天,去比赛。还有,训练的时候尽量用脚前掌...
5000米训练
方法(特长生来)
答:
有条件多吃点牛肉,
长跑
的运动员不要刻意增重。不然会跑起来吃力的。你是长跑的,所以必须天天都跑,速度训练少一点,主要是耐力。以下是我写给别人的
训练计划
,比较偏速度,你可以参考一下。星期一 力量训练 半蹲6组,每组10次,深蹲6组,每组10次,微蹲6组,每组15次,8组30米起跑;星期二 ...
求一份
5000米训练计划
,一个月后公司比赛,5年前是特长生,期间基本没有训...
答:
5000米长跑
主要是耐力,年龄大的那里自然会降低。由于你的自由时间较少,建议你每天早晨去跑,我们体育生
训练
每星期两次长跑(有记时的),由于你的时间短建议你第一次跑时不管多累一定要以最快的速度跑完5000米,这样你对自己的实力能有个底。因为是比赛你需要先把你的耐力练出来,然后再加速,每个...
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