1.有时候我晚上关灯后很难进入梦乡，有时候过了两个小时了还没睡，以至于影响我第二天上课——但这不经常发生。请问这是什么原因？有什么办法让自己一上床能快些入睡？2，有时我处于半睡眠状态的时候，突然脑中出现自己疯狂地跑啊，跑啊，然后突然摔倒一个坑里面，之后就惊醒了，感觉像是吓了一大跳的样子，浑身紧张，微带颤抖。请问这是怎么回事？我这种情况并不少发生，差不多一周得有一次。这和我白天运动过量有关吗？还是跟我的睡姿有关？注：我是男生，14周岁，初二。