第1个回答 2016-11-21
网上有好多招式呢,无非就是箭步蹲和蹲起,腹部的话也有很多视频,有什么腹肌撕裂者什么的;但是本人觉得最核心的东西就是控制饮食。。。本回答被网友采纳
第2个回答 2016-11-26
肚子上的赘肉是人们的一大痛处。一是上了年纪,由于应酬,暴饮暴食,不运动等不健康的生活习惯,就会使得肚子越来越大,赘肉越来越多。二是由于现在人们的生活习惯,缺乏运动,久坐导致肚腩一天比一天大起来,下面简单讲解一下,几个方法减掉肚子上的肉。
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。还有就是要注意饮食,以清淡为主,少食多餐,严禁暴饮暴食!
1、屈腿运动
可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。
2、腰部弯曲运动
可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。
3、慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
4、引体向上
如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,更练腹肌。
第3个回答 2016-11-21
合理饮食 有氧运动
第4个回答 2016-11-21
可以用名模御贡 减肥
第6个回答 2020-03-14
肚子上的肉肉要坚持做仰卧起坐,另外节食也很有用!至于臀部,记得要多走路,尽量不要坐着!