第1个回答 2022-08-22
维生素C，是很多人都熟悉的营养素之一，在多种维生素中，它是保护身体 健康 必不可少的物质。在民间传言中，维生素C还被说成是神奇的物质，小到可以美白、美容护肤大到可以保健。
但大家需要弄明白一个问题：“身体 健康 的人需要补充维生素C吗？”如果过量补充行不行？
维生素C到底有哪些功效？
很多女性补充维生素C，都是为了能美容护肤，甚至是想着能够一白遮三丑。其实从维生素C的生理功能上来看，它有强大的抗氧化作用，也具有一定的还原性。
但在美白上，维生素C并没有那么强大。皮肤变黑则是因为黑色素沉积，在体内多巴胺分泌黑色素后，维生素C此时可以把多巴转化成的巴醌还原成多巴。
虽然如此，但还需要进一步的研究证明。不过，可以确定的是维生素C是能够组成皮肤中胶原蛋白的物质，对皮肤还是很有好处的。除此以外，对于维生素C的抗癌作用，大家不用相信，目前在这点功能上，缺乏大量证据。
至于在预防感冒上，有人认为维生素C能预防感冒，即使在感冒期间也能够加快感冒变好的步伐。在这点上大家还需认清，虽然口服维生素C对身体没有坏处，但它不是药物，只是一种膳食补充剂。
所以，针对维生素C大家不用抱有太大希望，身体也并不会因为吃了维生素C就不会患上疾病。
身体 健康 的人需不需要维生素C？如果过量补充行不行？
根据最新版《中国居民膳食指南》中建议：每天每人摄入100mg维生素C为宜。但不是越多越好，如果长期大量服用维生素C，因维生素C属于酸性的物质，还容易在体内形成结石。
另外，对于机体日常补充维生素B12，过量补充维生素C的同时，还会导致维生素B12的生理功能失去作用，从而使人更易患上贫血。所以，并不建议大家在 健康 膳食的基础上，还额外吃维生素C补充剂，对身体 健康 没好处。
当然，也早有人体摄入维生素C含量的数据，每个人每天摄入的维生素C含量都不能超过2000mg，这是机体最大的耐受量。
在日常摄入维生素C的含量上，每天吃新鲜的蔬菜水果，如猕猴桃、柠檬、彩椒、冬枣、刺梨、酸枣，都是为机体摄入维生素C的好办法。