补充维生素的问题，希望大家帮忙！！！

Question

我今天20.因为从小就有掉挑食吃菜和吃水果有点少。加上这2年经常玩电脑通宵一类的，生活不规律加上吃饭也不怎么好，导致现在免疫能力底下，易感冒生病。还有皮肤干燥暗黄没弹性（就不象是20岁人的皮肤一样），食欲一直不是特别好，还有经常手有痒痛的感觉，反正好多身体不适。有人说我是是缺乏维生素C.B族什么的。
我这个是缺乏维生素吗？我皮肤不好是也缺维生素E吗？反正我原来小时候皮肤挺好的。
我这些该怎么补充呢？维生素C每天吃点苹果和西红柿够吗？这些比如需要买保健品的该买些什么的啊？我去药店买了瓶福莱诗什么思普瑞牌天然果味维生素EC咀嚼片，结果回来上网都看不到这牌子，弄的我不太想吃了。
但有的维生素C药片怎么才1块多钱？那个跟大瓶那些有什么区别？这些东西是不是不能经常吃啊。
希望大家给我讲讲，如果需要补充那些东西的话希望大家给我推荐下。谢谢大家了。
强烈鄙视1楼，发垃圾网站。吞噬自己的良心。
其次鄙视8楼，明显混分。还站那么大位置。

Answer 1

维生素类一般人都比较容易缺乏，尤其是维生素C、维生素B族，这是水溶性的维生素，平时都能随着排汗、排尿等被排除体外，所以是最容易缺乏的维生素。从你说的情况来看，你肯定是缺乏维生素类的，尤其是VC与VB。
维生素C普遍存在与绿色的水果蔬菜中，对于不缺乏、身体健康的人来说，每天多吃些水果蔬菜，尤其是柑橘类、猕猴桃、大枣、苹果等，也能维持一天的身体的需要量。对于本身缺乏维生素C的人的话，需要而外补充才能缓解身体已经出现的一些症状。
有人说维生素类多了会有副作用，其实并完全是这样，维生素C是比较安全的，而且其饱和量会随着身体的情况而变化，身体差、有严重疾病的人的最大饱和量可达到200g/天，也就是说，当你患有某一种严重的疾病时，需要超大剂量的维生素C补充，才能达到身体需要量，
至于维生素C的副作用，一般身体健康的人大剂量服用，最严重的是导致腹泻，停止服用后即可恢复，所以你完全可以放心服用，

你所提到的1元的维生素，那些是化学合成的，就是人们根据维生素的结构，采用化学成分的合成物，价格很便宜，药店里面卖的比较贵的有些是纯天然的维生素，就是从水果中提取出来的，有些也是合成的。当然要用于保健必须选择纯天然的，化学合成的不能长期服用，会对身体造成一定的损伤，服用纯天然的就没有任何副作用。

说说维生素B，它是一个大的家族，最经常的成员有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、生物素、泛酸、叶酸等。
B族维生素含量丰富的食物有绿色蔬菜、花生、豆类、豌豆、谷物。但B族维生素若想全部摄取比较困难。而且单靠食物摄取也不能补充身体所需。而且现在我们吃的都是精米精面，在加工的过程中就损失了很多的维生素B，如果平时水果蔬菜再吃的比较少的话就很容易缺乏B族。
B族维生素缺乏可导致许多不良的后果，包括肌肉无力，瘫痪、精神混乱、神经系统紊乱、消化障碍、皮肤皱裂及鳞皮、严重的贫血和心脏损害。易患口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎、贫血症、哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等。
从你说的情况来看你主要表现在皮肤上面的，这也是维生素B族缺乏最容易出现的症状。

给你一些建议吧：
维生素C 每天1000-2000mg
维生素B族 每天40—50mg
维生素E 每天 200--400mg
另外也可以选择补充一些螺旋藻，这是天然的碱性食品，调理身体非常好，可提高免疫力。还有β-胡萝卜素。
最后，不要只补充一种，维生素类的功效只有在多种协同作用下才能发挥最大功效哦，比如，维生素C可促进B与E的吸收，同时VC也可以在其它作用下在人体内合成维生素。
维生素C、E 、β-胡萝卜素被成为抗氧化铁三角，联合服用效果会更好。
呵呵还有，就是一定要注意饮食及生活习惯，要想得到好身体，良好的生活习惯是不能缺少的。

Answer 2

你不一定是缺维生素，把生活习惯改一下，才是最重要的。睡眠时间很关键，最好十一点以前睡，吃的好不如睡得好。当然饮食也很关键。维生素c不需要很多的，不要去买维生素药片，提纯的维生素对身体不好的。

你应该看一下养生书，比如《求医不如求己》《不生病的智慧》肯定对你有帮助。

人体每天从食物中摄取维生素的量甚微，仅为几毫克甚至千分之几毫克就够了，如果人为地长期服用过多的维生素，反而会影响人体的新陈代谢，出现一些后遗症。因此，维生素并非多多益善。

维生素对维护人体的健康极为重要，但并非越多越好。人们应当纠正对应用维生素的错误认识，走出服用维生素的误区。

维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的肌体，服用过量则有损健康。脂溶性维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏，服用过量可引起中毒。

服用维生素C能预防心脏病。医生建议，每天摄取大约75毫克维生素C，就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致维生素B12缺乏、腹泻、牙龈出血，甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。这是美国哈佛大学的一项研究得出的结论。研究还发现，大量维生素C可降低血中含铜量，减少血球的数量；孕妇补充过量，胎儿出生后易患坏血病。

男子缺乏维生素E会减少精子生成，进而导致不育。但最新的研究结果表明，维生素E对增强性能力并不起作用，如过量服用会出现头痛、晕眩、恶心、腹痛、腹泻、口腔炎、抑郁等症状，不利身心健康。

服用维生素A和β－胡萝卜素过量患肺癌的比例比没有服用维生素的人相对高。

人体需要维生素D每天最大剂量为0.005毫克。如果过量服用维生素D，可造成高钙血症，使肾脏、血管、支气管甚至眼角膜、巩膜上有钙的沉着，影响这些组织器官的生理功能活动，尤其会加速动脉硬化；严重超量则中毒致死。

综上所述，可见人们不要把维生素当做灵丹妙药盲目过量服用，需要补充时宜在医生指导下服用。

Answer 3

您好!您的皮肤暗黄干燥没弹性主要是由于您这2年经常玩电脑到通宵造成的.因为我们如果睡眠不足（睡眠质量不高）,生活不规律的话,会影响皮肤的新陈代谢功能，进而造成老化，导致皮肤失去透明感，出现暗黄. 总的来说，要改善皮肤暗黄的问题，应选择各种水果，适量海产以及谷物杂粮类，少吃肉类，从内到外调理以减缓肌肤衰老过程。您不能在迷恋网络啦!要保证充足睡眠少熬夜，还有适当运动 。

除了楼上的网友一些有价值的方法呢,您不妨多泡绿茶喝， 还有尝试起床之后空腹喝一杯温水调的蜂蜜水。

它们可以抵抗多种辐射,调理肌体,从根本上解决皮肤粗糙,暗黄问题 ，让您的皮肤有光泽。我天天喝一杯的。效果不错哦。

之所以您的身体有好多不适的地方,是由于生活不规律, 吃饭也不怎么好(缺乏营养)，食欲一直不是特别好( 熬夜上网, 用脑过度导致持续性的兴奋, 紧张造成的),手有痒痛的感觉(那多半还是您长期接触电脑辐射引起的).

缺乏一些维生素也会导致您的一些上述问题.
因为维生素对维持人体免疫力,皮肤光泽有重要的影响.

总之,较为合理的办法是:您应该多做运动,多休息,多吃水果蔬菜,补一补, 吃点苹果和西红柿够的,但最好能尽量丰富一下自己的饮食.不需要那么多的保健品和维片,其实食补最好,我向您推荐一种很好的产品:21金维他,维生素种类齐全,配方合理,大品牌,(维生素C药片就不需要了,)您不妨一试,祝您健康.^_^

Answer 4

你是缺乏维生素 也缺乏锻炼，维生素缺乏并不一定是摄入量少了，有很多人是本身对它的吸收不好。这个你自己要多多锻炼身体，阳光好的天气多出去走走，不要总对着电脑了，这样才会保证维生素D的不缺乏，否则影响骨骼生长还会缺钙，缺钙其实会有很多其他反映的。至于维生素c和b,蔬菜水果中都富含这些微量元素，所以平时多吃番茄香蕉等。。。你已经比较缺乏，皮肤不好和容易感冒是缺乏Vc的明显表现，所以可以除了食物之外再补充一些片剂的VC。你说的那种1块多的，是不是小瓶子白色小片的？那种可以的，不需要买那种很贵的，放心吧！另外，VC是可以大剂量吃的，对身体免疫力有好处，而且，你会发现自己皮肤慢慢会好的。相信我哦~

Answer 5

现代人，普遍严重缺乏维生素C。
国家规定的推荐量，也就是保证绝大多数人不得坏血病的最低量，是每天60毫克，而国际营养学家通过大量实验得出的最佳营养计量（加强抵抗力，少得和减轻感冒）是年轻人每天1克。（中年人每天2克，老年人4克，儿童500毫克，幼儿100毫克，婴儿50毫克）。
如果熬夜（例如你通宵玩电脑），会使人体流失很多维生素C和镁，你就应该补充更多的维生素C和镁。
每天吃点苹果和西红柿是肯定远远不够的。即使要达到国家规定的最低标准，靠西红柿要生吃7两或者熟吃2斤，连吃几天你就要倒胃口。如果靠苹果，要吃5~10斤（依品种而定），足以撑破你的肚皮。而且要求吃成熟新鲜的。一般菜场买到的都是半生不熟摘下长途运输后放在仓库里用化学方法催熟的，维生素C更是少得可怜。所以指望靠正常饮食来满足哪怕是国家规定的最低标准的维生素的要求都是很不现实的，更别说是对健康的最佳标准了。
维生素C只要吃那种每瓶1元多的就行了。每天1克，只有1毛多。
皮肤不好是缺维生素A，建议每天5000国际单位。
食欲和胃口不好，建议每天补充20毫克锌。
手痒痛，建议每天补充6片复合维生素B，另外要补充30毫克维生素B6，更重要的是每天50毫克维生素B5（泛酸）。药店里买不到泛酸，要到网上买。
你常熬夜，估计缺镁心烦，需要每天补充200毫克镁，用钙镁片。
维生素E很重要，可以减缓人的老化，每天需要补充200毫克。

参考资料：http://www.sunofus.com/bbs/thread-32303-1-4.html