前言：长期夜班或熬夜加班会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度，从而引发多种社会、心理和生理问题，例如：精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。
熬夜对人体的伤害是非常大的，很多时候，作为正在熬夜的我们短期内可能感受不到身体有什么异样，但是如果长期性的熬夜，对身体所造成的伤害是非常大的，熬夜对人体的伤害大概有以下几点：
糖尿病：易诱发糖尿病
高血压：容易导致猝死
癌症：增加患癌风险
精神：引发神经衰弱
生育：生育能力下降
眼睛：视力下降，干眼症
皮肤：皮肤干，易长斑
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糖尿病：易诱发糖尿病
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内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
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高血压：容易导致猝死
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心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
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癌症：增加患癌风险
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人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
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神经：引发神经衰弱
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人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
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生育：生育能力下降
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正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
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眼睛：视力下降干眼症
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晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
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皮肤：皮肤干易长斑
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晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
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人体是一个小太阳也是一盏灯，而灯里的灯油也是有限的。熬夜不眠，灯油烧的也就更快。长时间熬夜损伤最大的是人的阴液。阴虚火旺的人群就是长时间熬夜的加班党，等到体质发生改变时烦躁上火烧的你想睡都睡不着了。
熬夜老的快，无论男女都是如此。熬夜伤肝、伤胆、伤脾、伤胃，反正对身体就是各种伤。伤痕累累的身体再也载不动你身体的运转，病毒入侵、湿毒排不出去、新的能量又无法吸收（就是传统的气血不足），即使再好的身体也会被慢慢蚕食。如果遇到非熬不可的夜，你需要的是一份熬夜“不伤身指南”。
1.营造舒适熬夜环境
营造一个舒适的熬夜环境，忌不吃不喝。既然已经铁定要熬夜了，一定要给自己营造一个温暖、舒适的熬夜环境，同时不要有过多心理压力。边加班边挨饿受冻那是在旧社会做长工。现代人，熬夜当然也要舒舒服服的熬夜。
熬夜是一个非常损耗精力的过程，建议熬夜人群适当的补充能量，最应该规避饿和冷。不推荐甜食和咖啡，熬夜时要吃热的东西，以便给予身体以能量支持，热牛奶是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，没有办法集中精力工作。
2.睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是很不好的习惯，这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须以保湿为上，果酸霜不只能去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
长时间熬夜的人群因为没有得到充足的睡眠，所以早晨起来之后会出现脑袋沉重，全身没有力气，人们在起床之后会从平卧突然站起来，这样会让大脑处于缺氧状态，容易让身体摔倒，甚至心慌。熬夜之后千万不能马上起床，应该让头脑保持清醒状态下，然后再慢慢的起身走动。要以冷水洗脸，用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。早餐稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
4.睡好子午觉
子午觉有神奇的功效，熬夜后一定要用子午觉补回来。虽然错过了晚上的睡眠白天再怎么睡都难以弥补，不过十分钟的子午觉就能迅速帮助恢复体力。
5.及时补充水分
水是生命之源，我们在熬夜后会打乱人体的生物钟，影响身体代谢。人体内的水循环自然会有问题。况且很大一部分熬夜党习惯使用浓咖啡或者浓茶啤酒来代替，这样会加重身体的缺水，因此一定要及时喝水，补充身体所流失的水。
6.不喝咖啡因类的饮料
很多男性熬夜时会选择含有咖啡因的饮料来提神，咖啡因虽然提神效果很好，但是会消耗身体中的维生素B族，甚至会紊乱肌肉以及神经，大量缺乏维生素B会让人们感觉到劳累，慢慢的形成恶性循环。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的饮料，会刺激胃肠粘膜引起腹部疼痛。
7.及时补充维生素A和水溶性维生素
维生素A能有效防止眼睛疲劳。能补充维生素a的食物包括动物肝脏和胡萝卜，其他绿叶蔬菜也能起到作用。水溶性维生素是抗氧化剂，能有效缓解黑眼圈的形成，有助于防止熬夜过程中免疫系统受损。可多吃猕猴桃和鲜橙。
8.不能吃含有垃圾的食品
有很多人熬夜时会吃薯片、方便面、甜食等垃圾食品，这些食物特别不容易消化，而且也会加重胃肠的负担，容易引起身体的消化不良，甚至也会增高血脂。
9.晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。
10.不能吸烟和喝酒
香烟里面含有大量的尼古丁，会让血管处于收缩状态，减慢了血液循环，让皮肤变得提前衰老和干燥，撑大毛孔。当身体里面酒精超标时会引起身体的浮肿，熬夜人群体质非常差，抽烟喝酒伤害会更大。
我建议大家能在白天把该做的事情做完就不要留着晚上去熬夜做，每天保证充足的睡眠，不要熬夜，因为熬夜对人体的伤害是不可逆转的。
另外给大家参考一下不同年龄段的需要满足的大概睡眠时长：
儿童期【2-12岁】，每天大概需要10-12个小时的睡眠时间
少年期【12-18岁】，9-10个小时
成年人7-9个小时，60岁以后只需要5-7个小时
现在很多人年轻人都在熬夜，确切地说大部分年轻人都不可避免的熬夜，并且改变不了这个习惯。其实，熬夜的坏处真的有很多，经常熬夜对人体的危害更是严重，下面就来聊聊经常熬夜的人身体会变成什么样子：
一、熬夜对皮肤的危害：熬夜变丑不是空话
①熬夜爆痘
经常熬夜会造成人体内循环和新陈代谢无法正常运行，引起皮肤油脂分泌旺盛且干燥，水油失衡引起痘痘的滋生。
②熬夜引起皮肤干燥缺水进而长皱纹
经常性的熬夜通宵，肌肤无法得到正常的休息时间，使肌肤的自我修复能力降低，皮脂的锁水保湿能力也就会减退，使肌肤水分加快流失，从而出现干燥缺水的状况。
③熬夜形成黑眼圈
每天睡眠不足非常容易形成眼袋、黑眼圈等眼周皮肤问题了。
④熬夜容易让皮肤变得暗黄
熬夜会影响体内毒素的正常代谢，引起黑色素的沉淀，导致肤色不均或暗黄。
⑤熬夜使皮肤更加粗糙
身体得到充分的睡眠休息才能促进新陈代谢功能，加快胶原蛋白的合成，保持皮肤健康。而长期熬夜，则影响了身体的正常代谢，造成皮肤缺乏营养，变得粗糙，甚至出现皮肤早衰的症状。
二、熬夜对人体心脏的危害：容易导致猝死
心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
三、熬夜对人体免疫力的危害：熬夜增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与很多疾病产生紧密联系。
四：熬夜对人体内环境的危害：内分泌紊乱
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
五、熬夜对人体神经系统的危害：引发神经衰弱、记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
六、熬夜对眼睛危害：视力下降，视物模糊、干眼症等
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
那些为了上夜班而颠倒生物钟的人，年纪越大就会越觉得白天入睡越艰难、睡眠质量越差。熬夜带给你的都是极难处理的身体问题，日后真的出了问题，并非一朝一夕能挽救。所以，还是建议调整自己的作息，将熬夜晚起切换为早睡早起模式！
首先，白天困倦萎靡，干什么事情都提不起精神，这是熬夜导致睡眠不足出现的症状。其次，免疫力明显下降，容易感冒，疲惫感难以缓解，这是身体得不到充分休息引起的。再次，熬夜导致皮肤干燥，容易过敏，是什么保健品，皮肤护理都解决不了的。还有，情绪容易激动，易怒，无法集中精力，……更重要的是容易导致高血压，肥胖，心脏病等，可以说是很多疾病的直接诱发因素。
长期经常熬夜的人身体健康和心理健康都会受到影响。睡眠不足会导致人体正常的免疫抵抗力、基础代谢水平、内分泌功能都会下降。长期的熬夜、休息不足会导致人体自身的免疫抵抗力下降，身体长期处于亚健康状态，比一般人更容易感冒、发热、过敏、拉肚子等。基础代谢率的降低会让人更加容易发胖，继发脂肪肝、高血脂等疾病。内分泌功能的失常会导致调节细胞代谢、分化的机制出现问题，可能会诱发身体细胞的突变，甚至罹患上癌症。女性的内分泌紊乱还会表现为妇科方面的疾病，包括月经不调、妇科炎症等。
长期熬夜的人会出现记忆力减退、注意力不集中等工作效率下降的表现，平时易累疲乏、精神较差、易困倦、体力跟不上，并容易伴有情绪不受控的表现，易怒、焦虑、紧张等，对精神情绪方面的心理健康也会产生很大的影响。长期的熬夜还会继发失眠，让睡眠状态形成恶性循环，加重熬夜、缺觉对身体的伤害。
熬夜这么多危害，为什么很多人还要熬夜呢？现在的生活压力大，很多工作需要加班加点完成，还有些年轻人喜欢夜生活，还有的由于玩电子产品不知不觉就很晚了……无论怎样，健康永远是第一的，没有健康一切都免谈。所以大家尽量不要熬夜，把时间安排好，早点睡觉，宁可早起也不熬夜。是在没有办法，熬夜后，第二天一定要午睡补觉，但不要超过1小时，以免晚上睡不着，又开始熬夜了！
会变成很不健康的样子，有以下危害：
1、毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。
2、引起脱发
熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。
3、出现耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
4、伤害眼睛
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5、神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6、出现高血压
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因.素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
7、出现糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
8、免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节......体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
所以还是不要熬夜啦！
熬夜对于现在的年轻人来说好像是家常便饭了，常听到身边有人这样规劝我们：不要熬夜，要早点睡觉，熬夜对身体的伤害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上几点之后还不睡觉才能算是熬夜？
经常熬夜的危害有哪些？
1. 增加心脏病风险
研究人员发现，与晚上10-11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%，在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%。
2021年3月，美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现，晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。
2. 增加癌症风险
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。
3. 损伤免疫力
一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。
4. 影响注意力、记忆力
一项发表在《公共科学图书馆》的研究发现，参与者从睡眠不足恢复到规律生活后，虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。
5. 更多慢性病会找上睡眠不足的人。
睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。
甚至有研究发现，睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的 Tau 成分 （一种在神经元中发现的蛋白质）。
这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始。
一项研究发现在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中 Tau 水平也会增加 17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。
晚上几点不睡觉才算是熬夜？
对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。
不管是半夜的时候还在继续工作，从事着和白天一样的工作，还是在白天的时候休息，在晚上的时候集中精力去工作，都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了觉，但却只睡了两三个小时，远远达不到你需要的睡眠时间，这种情况也算是熬夜。
那如果晚上一点睡觉，第二天睡到十点还算是熬夜吗？理论上是不算的，因为保证了睡眠时间的足够，只能说是晚睡了。但是也不太建议这样做，因为会打破睡眠时间的规律性。