怎样才能改掉跷二郎腿的习惯？

Question

如题所述

Answer 1

常跷二郎腿，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起腰痛，不过只要保持良好的坐姿，经过一段时间的调整，就会恢复正常。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，且尽量应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，时常一个小时起来活动一下，放松一下四肢、头颈和肩膀。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

Answer 2

跷着坐时，抬起来的大腿不要压住膝盖，跷二郎腿是会危害膝盖的。跷腿的角度大于90度（大腿和小腿之间），腿最好要斜点放也，可以减小膝盖压力,减轻膝盖（必须远离大腿）。跷着坐时不要让自己的盆骨的关节，发热也就是大腿感到热。一见热就站起来或换腿坐。跷腿坐时最好不要坐完，最好椅子的三分之二以下。挺胸点，肩放平，腰部和向前点，收点小腹（女士基本坐姿）。不光是坐的时间要注意，十五分钟换腿一次跷，坐半小时起来站一下在最好五分钟左右。

Answer 3

真的不好改，忍着不要翘，一发现自己翘起来就拍一下自己的腿，把腿放回去。或者每次坐下来的时候，在腿上放本书或者其他物件。每次忍不住翘二郎腿，书本就掉下来了，反复去捡，到最后你会慢慢改掉习惯的。

Answer 4

久坐不动会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力。所以，最好就是经常起来走动，缓解疲劳。保持上身稳定，右腿不动，左腿向前伸直。两腿反复做5-10次。这样可松解开腰部的紧张状态。

Answer 5

那就是保持正确的坐姿，腰部靠着椅背寻求支撑，从而可以减少腰椎受到的压力。椅子的高度要合适，不能太高或者太低。太低就相当于处于蹲姿，坐骨承受的压力变大，腰椎弓起易劳损变形；而如果椅子太高，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。因此，我们坐时要根据身高和腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为最佳。