我是两天跑一次10公里，从几个点进行分析吧。
第一，都知道要运动30分钟才开始消耗脂肪，30分钟大概就刚好跑完5公里了，甚至还不用30分钟，所以对减肥的人来说跑5公里没多大意义。
第二，跑10公里可以在很大程度上提升肺活量，毕竟能跑5公里的未必能跑完10公里，但是能跑10公里的去快跑5公里完全小菜一碟。肺活量上去了，看天空都会蓝很多的。
第三，对身体的一个修复能力，我是深有体会。要是每天都坚持跑的话，第二天多少会带有些疲惫感，每天跑就成了一个明天会疲惫的死循环，加上第一点说了只跑5公里对锻炼的意义不大，所以很难提升自身体质来打破这个死循环。反倒是跑10公里可以短时间内极大提升自身的体质，刚开始的一个月第二天可能会很累，但是很快就能达到一个跑完累，睡觉舒服，第二天轻微疲惫感的程度，对膝盖是有很大帮助的。
第四，这一点纯粹是个人偏好，给自己多一点空闲时间。晚上跑10公里起码得花1个小时对吧，而且还要散步半小时来舒缓一下，那么1个半小时就过去了，加上上班族或者学生党都是6点下班放学的，吃完饭什么的都7点了，歇1个小时再出发去跑步都8点了，就等于跑完步回家都得9点半甚至10点了，加上洗漱还有杂七杂八的时间就差不多10点半了，那么一整晚下来就没多少空闲时间了。所以两天跑一次的话就能多出一晚在家的时间，放松下身心也是不错的。
至于看到楼上的回答说每天跑能养成好习惯，能坚持下去的话隔天跑也是一样的，希望楼主能结合自身情况对跑5公里还是10公里有个好的判断吧。
顺带说一下，虽然楼主标题没说跑步的目的，但我觉得要去决定跑5公里还是10公里的应该是想要减肥的吧。我说一下我的情况，我是今年1月开始跑10公里的，到现在4个月了，从175斤减到了159斤，平均每个月4斤，而且中间夹杂着过年的假期还有暴雨的时期，所以没能做到这几个月里都是隔天跑一次10公里，4个月总共跑了430公里（不要仔细去算，总体有跑，有减肥的效果就可以了），在吃的方面也只是每顿8成饱，没有刻意去减肥，什么不吃早餐啊，一个水果代替一顿饭啊，喝减肥的什么素什么素啊，全部都不存在的，就是正常的饭菜加肉，照样有效果，哈哈哈
