总是深夜emo的曾经你是怎么走出去的？

Question

如题所述

Answer 1

深夜emo的时候你该如何自救呢？
一到深夜，本想看个娱乐视频再睡个好觉，却总是猜不到，是先情绪崩溃，还是先入睡。
躺在床上，“人生究竟有什么意义”“我才32岁，回答不了这么严肃的问题”两个小人的对话不断盘旋，情绪突然决堤口
这种情绪突然低落的情况，就是传说中的emo~
Emo全称Emotional Hardcore,原指情绪硬核的摇滚乐风格，后延申为抑郁、丧的代名词
为什么会深夜emo(夜抑郁)？
大脑有情绪脑和理性脑
白天工作，我们需要处理繁多的信息、做出无数决策，因此理性脑占主导，同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用，抑制了情绪脑在白天的发挥
到了晚上，理性脑劳累了一天，轮到情绪脑翻身做地主，于是各种失智行为开始蔓延，莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费
除了受大脑运行机制影响，长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁
喜欢/习惯熬夜的年轻人身上，25-45岁的女性上班族居多
如果习惯性深夜emo,建议进行系统的心理评估和治疗，必要时在医生指导下服用治疗抑郁、失眠的药物口。
除此之外，夜抑郁的自救指南如下：
◆睡前减少接收刺激性信息
比起看趣味视频，不如听听催眠曲、看看平时难以理解的书籍，你的入睡时间会缩短很多
◆释放情绪
痛苦内耗不如好好哭一场，哭泣能使人体释放甲肾上的神经递质，帮助发泄痛苦以获得平静，助于睡眠
◆有意识培养和保持规律的作息
培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等
◆有意识培养和保持规律的作息
培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等可以适当午睡，但不宜过长，30分钟为佳
◆合理规划
在白天便把明天要做的事情规划好，那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的待完成任务而焦虑抑郁
◆接纳自己，停止自责
停止自责的思想反刍，客观看待自己，接纳自己的不完美，也要看到自己的闪光点
“人间值得，你更值得”！

Answer 2

送你4个锦囊，深夜的时候打开看。1.主动主动自选择自己要吸收的内容。首先我们要明白，我们所吸收的东西是会决定我们的情绪的。你听郭德纲相声，你就会开心；你看《亚洲怪谈》，你会感到恐惧；你看《妈妈，再爱我一次》你会痛哭流涕。所以，当你知道吸收的内容会决定你的情绪，那在吸收内容的选择上面就必须慎之又慎。如果你想获得某种情绪，那你就要去选择能带给你这种情绪的内容。2.有意识深夜为什么会emo？因为这时候时候大脑是无意识的，就是放纵情绪，肆意流淌。但是情绪这个东西是这样，越是放纵就越多，越蔓延，无休无止，没有穷尽。所以我们除了主动挑选内容之外，还需要有意识的去阻止和中断那些能造成emo链条上的元素。想要营造一个恐怖的氛围，要有非常阴森恐怖的音乐，一个黑暗可怕的环境，一个让人生理不适的人物画面…这些元素不断的去累积，再正常的内容你都会感觉到恐怖。所以当你总结出来自己emo的规律的时候，就要有意识的去斩断这些链条。比如，你发现都是深夜12点，打开微博，抖音，然后看到那些不好的事情，想到那些讨厌的前任们，悲伤情绪就开始了。那么，12点，抖音，前任就是触发机制。你不想让悲伤情绪产生，就不要去制造这样的环境，不要去吸收能够导致你产生这种情绪的内容，最后要有意识的去斩断触发机制的这个链条。12点之前睡着。不看抖音。3.以算法对抗算法月，那不可能。抖音必刷。我要刷，但我还不想悲伤，有法吗？有，算法打败算法。现在各种各样的app基本上都加入了算法推荐。算法推荐是一件极其可怕的东西，不管是抖音也好，小红书也好，还是其他的也罢。你看什么东西看的越多，就越给你推荐，然后你就持续看下去。这对app来说是一件非常好的事情，因为它可以无限的占用你的时间，你在上面花的时间越多，对它越有利。但是对于个人来说，就未必。如果不是一个主动选择，不是一个有意识的人，只是被动地接受推荐，那么你的情绪可能会被被动推荐的内容影响的越来越糟糕。了解我的人都知道，我是一个胆小如鼠的人。什么恐怖片都不敢看。但基本就是怕什么来什么。看抖音的时候偶尔总会蹦出来一个。有的时候我也意识不到，直到给我推荐的越来越多，多到让我感觉屋子里人越来越多的时候，我就意识到不对劲了。再这样下去我可能今天晚上就别想睡觉了。那怎么样算法对抗算法呢？这个时候我就会有意识的在漂亮小姐姐跳舞的视频上面停留更多的时间，大概也就是两三次之后，给我推荐的内容就又恢复过来了（呸，不要脸，自己想看小姐姐还找那么多借口）。这就是我所说的，以算法对抗算法。4.准备一个自己的情绪百宝箱。吸收不同的内容是会带给我们不同的情绪的。那这个时候如果我们就想要某种情绪，就可以建立相关情绪的百宝箱。比如我就想要开心。那么就建一个自己的开心百宝箱。比如我的开心三件套就是《武林外传》《破产姐妹》，《郭德纲相声集》。这个百宝箱一定要满足两个条件：方便 、经典 方便。你想要看的时候随时都可以看到，不需要再花心思去找，不需要再去挑选。人在情绪低落，状态不佳的时候是极其脆弱的。说不定找着找着找半天找不到又弹出来一堆的广告。本来是想开心的，然后彻底崩了。这样的话就划不来了，所以第一一定要方便。想找的时候马上就能找到。 要经典。在情绪低落的时候就不要再去尝试了。你心情好的时候情绪高涨的时候，你可以去尝试。看了一个烂片儿，看了也就看了，那无所谓。但是你情绪低落的时候，要相信那些经典。相信群众的眼光，相信那些久经考验而能继续流传下来的东西。心情低落的时候，如果再看一个烂片儿，再发一通牢骚，可能情绪就更低落了。我在看这些东西的时候，我不需要去刻意找，因为就放在那里。我也不用去花心思，我要看哪一集随便点开随便看，因为我都可以倒背如流。但是在看这些的时候，我的情绪就得到了缓解，而且到最后都会带给了一种开心愉悦的情绪。尤其是那些经典的片段，哪怕你知道梗是什么，还是会笑得特别的开心。我因为工作的原因经常会晚上加班，但是我从来都没有深夜e mo的情况，就是因为我采取了这些办法，希望这些办法对你也有用。祝好。

Answer 3

曾有人说过：悲伤是最有深度的，它会带我们走到灵魂深处，若能驾驭，我们就会对自己的未来有新的认识。因此当我们抵触悲伤，不敢面对悲伤时，就是不敢与自己的灵魂对话，我们的心也远离了直面自己的人生。只有敢于直面自己悲伤的人才敢直面自己的人生，才会让自己的心灵接受真正的洗礼，才会获得巨大的能量。

深夜emo，我们可以做什么？

1、鲁迅先生曾言：真正的勇士敢于直面惨淡的人生，真正的“勇士”也会直面悲伤，不管是多大的悲伤。悲伤是非常令人难受的情绪，我们都很抵触，想要逃避，想要摆脱却从不想去面对。但是再怎么躲闪，悲伤也不会无故消失，而是钻入我们的潜意识，躲到我们的心灵深处，在阴暗的角落里无时无刻地折磨我们，这恐怕是最痛苦的事情。因此，对于悲伤，我们千万不要压抑或者躲避。俗话说：既来之，则安之。既然无法避免，何不勇敢地面对它，接纳它，最终才有可能驯服它。

2、尝试化悲痛为力量

悲伤是我们无法避免的一种情绪反应，凡是有感情的动物都会有此反应，人类最为显著。人的一生不可能一帆风顺，每个人都会有大大小小的悲伤萦绕心头，俗话说：哀莫大于心死。释放心灵上的悲伤，才是真正的解脱，正如卡耐基先生所言，我们也可以从关注自己的心灵做起。曾经有位著名咨询师感叹说：“悲伤，是完结的力量！”这里的完结所指的是对人生真相进行赤裸课的坦白和面对，就比如有些人得了绝症有一天会死，平常也许很恐惧，但是真正到了死的那天相反心里会很平静。虽然死的真相不会改变，但他的心灵会在悲剧中获得了解放。我们所面临的悲伤，也正是如此，当真正看到了悲伤的真面目，就会坦然面对，就会“大彻大悟”,这时是心灵的真正释放。

3、.尝试用泪水冲垮高厚的“心墙”当陷入无尽的悲痛时，眼泪是最好的释放器。泪水就宛如心灵的洪水，会冲垮我们在自己的心中建立的各种各样的“心墙”,最终让我们的内心成为一个和谐圆满的整体。

4、听舒缓、欢乐的音乐睡觉。

很多人有听音乐睡觉的习惯，但是如果本来就喜欢胡思乱想，还听一些悲伤的音乐，那就是自寻烦恼了。

听音乐没问题，但要避开容易emo的悲伤音乐，换成舒缓或欢乐励志的音乐，这样就没有那么多emo的氛围了，巧妙避开“网抑云”。

5、转移注意力法。

把伤感负面的情绪强行赶出去，可以采用转移注意力法，比如你可以看脱口秀、听相声，这都容易给你带来欢笑，变得快乐。

或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期待的事情，让悲伤无处停留。

狠一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想emo的事情了。说不定你干一会儿就累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。

6、喝小酒。

这个方法只针对严重emo患者，比如刚失恋难过悲伤实在睡不了，可以试试喝点酒，借助酒精，迷迷糊糊就睡着了。

当然，这个方法风险较大，喝多了容易出事，只限于有一定自制力能控制酒量的人，谨慎使用！

7、减少相关负面信息的摄入。

晚上尽量不要点开带有emo倾向的短视频和帖子等，一旦你点入，大数据就会不停给你推荐同类的信息。

你不断摄入emo信息，脑海中跟着想、跟着思考，这样还怎么平静从容地睡觉呢？看搞笑欢乐的不开心么？

Answer 4

曾有人说过：悲伤是最有深度的，它会带我们走到灵魂深处，若能驾驭，我们就会对自己的未来有新的认识。因此当我们抵触悲伤，不敢面对悲伤时，就是不敢与自己的灵魂对话，我们的心也远离了直面自己的人生。只有敢于直面自己悲伤的人才敢直面自己的人生，才会让自己的心

灵接受真正的洗礼，才会获得巨大的能量。
深夜emo，我们可以做什么？




1、鲁迅先生曾言：真正的勇士敢于直面惨淡的人生，真正的“勇士”也会直面悲伤，不管是多大的悲伤。悲伤是非常令人难受的情绪，我们都很抵触，想要逃避，想要摆脱却从不想去面对。但是再怎么躲闪，悲伤也不会无故消失，而是钻入我们的潜意识，躲到我们的心灵深处，在阴暗的角落里无时无刻地折磨我们，这恐怕是最痛苦的事情。因此，对于悲伤，我们千万不要压抑或者躲避。俗话说：既来之，则安之。既然无法避免，何不勇敢地面对它，接纳它，最终才有可能驯服它。
2、尝试化悲痛为力量
悲伤是我们无法避免的一种情绪反应，凡是有感情的动物都会有此反应，人类最为显著。人的一生不可能一帆风顺，每个人都会有大大小小的悲伤萦绕心头，俗话说：哀莫大于心死。释放心灵上的悲伤，才是真正的解脱，正如卡耐基先生所言，我们也可以从关注自己的心灵做起。曾经有位著名咨询师感叹说：“悲伤，是完结的力量！”这里的完结所指的是对人生真相进行赤裸课的坦白和面对，就比如有些人得了绝症有一天会死，平常也许很恐惧，但是真正到了死的那天相反心里会很平静。虽然死的真相不会改变，但他的心灵会在悲剧中获得了解放。我们所面临的悲伤，也正是如此，当真正看到了悲伤的真面目，就会坦然面对，就会“大彻大悟”,这时是心灵的真正释放。




3、.尝试用泪水冲垮高厚的“心墙”当陷入无尽的悲痛时，眼泪是最好的释放器。泪水就宛如心灵的洪水，会冲垮我们在自己的心中建立的各种各样的“心墙”,最终让我们的内心成为一个和谐圆满的整体。
4、听舒缓、欢乐的音乐睡觉。
很多人有听音乐睡觉的习惯，但是如果本来就喜欢胡思乱想，还听一些悲伤的音乐，那就是自寻烦恼了。
听音乐没问题，但要避开容易emo的悲伤音乐，换成舒缓或欢乐励志的音乐，这样就没有那么多emo的氛围了，巧妙避开“网抑云”。
5、转移注意力法。
把伤感负面的情绪强行赶出去，可以采用转移注意力法，比如你可以看脱口秀、听相声，这都容易给你带来欢笑，变得快乐。
或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期待的事情，让悲伤无处停留。
狠一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想emo的事情了。说不定你干一会儿就累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。




6、喝小酒。
这个方法只针对严重emo患者，比如刚失恋难过悲伤实在睡不了，可以试试喝点酒，借助酒精，迷迷糊糊就睡着了。
当然，这个方法风险较大，喝多了容易出事，只限于有一定自制力能控制酒量的人，谨慎使用！
7、减少相关负面信息的摄入。
晚上尽量不要点开带有emo倾向的短视频和帖子等，一旦你点入，大数据就会不停给你推荐同类的信息。
你不断摄入emo信息，脑海中跟着想、跟着思考，这样还怎么平静从容地睡觉呢？看搞笑欢乐的不开心么？

Answer 5

以前总说工作是工作，生活是生活，可是现在你跟同事在一起的时间比家人还要久，同事可以在你出交通事故的时候陪伴你，在你生病的时候送你去医院，在你节日寂寞的时候一起干饭，慢慢就习惯了工作生活混为一谈了。

很怕孤独，怕一个人的家，一个的晚餐和一个人的节日，想要有一个人能陪伴着自己，在每天下班的时候，拥有甜蜜开心的时光，一起分享今天发生的事情，一起洗漱，互道晚安，找到最舒服的位置一起睡觉。

每次总是在深夜下班回到家的时候，被一些芝麻大小的事情，弄到奔溃，大哭，在哭泣中，取外卖，打开电视，流着眼泪看着下饭综艺，然后跟朋友微信说着真好笑，呵呵。

什么时候开始我们都不愿意展示自己的真实情绪了，我们不会向周围的人发泄情绪了，会默默压抑，直到爆发也是一个人的深夜，或许会跟一个最要好的朋友，哭诉一下，然擦干眼泪，睡去。

如果现在的你正在经历痛苦，我希望你能坚强，但不要压抑自己。

该哭就哭，哭累了睡一觉，没什么大不了；周末去跑跑步，流流汗，少回忆，往前看。日常琐事不妨写一写随笔，很多问题，落在纸面上的时候，也许已经解决了一半。

人生低谷是最能看清身边人真实面目的一个阶段，如果你遇到心怀恶意的人，请敬而远之，如果你遇到善意待你的人，请学会感恩。

那段至暗的日子，都是那么一天一天挨过来的，但是不用太久，你会体验到在某一时刻触底反弹的喜悦，那一时刻后，万物明朗。

最后一段话送给你

当你遭遇的所有不公平、碰到的所有烦心事、都一股脑儿的冲向你的时候，你首先要做的，不是乱了阵脚四处求救，而是一个人站稳，一个人面对，一个人接受，然后一个人平静。 ——苑子文《你要好好的》