瑜伽越来越被大众所接受，很多坚持练习瑜伽的人都能够明显的觉察到自己身体的变化，他们常常说“我睡得更好了”、“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。
练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。越来越多的人已经开始抛弃以往人们对瑜伽的认识，更多的从科学和运动上面去了解瑜伽，正确的认识瑜伽，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。
1.站立前屈
A． 双脚打开与肩同宽，双膝盖微屈趋向于伸直，身体保持平稳。
B． 上半身前倾至地面平行，背部向前延伸，双臂自然向下伸直，完成瑜伽站立前屈式作为起始动作。
C． 抬头挺胸、背部向前延展时，双手五指张开，掌心向后，慢慢的弯曲双手肘，将双手肘向上、向后抬高去加紧背部。
D． 双臂慢慢向下伸直，双腿、背部保持，再次弯曲双手肘向上、向后重复。每次保持3秒钟背部夹紧感觉。
2.金字塔式
A． 直立站姿，双脚大大分开约两肩半宽，双手自然垂于体侧。
B． 吸气，双手侧平举，掌心向下。
C． 呼气，上身向前缓慢弯曲与地面平行，脸朝前，脚掌可以微微向外打开一点，双臂微微向上弯曲，保持平衡。然后，放松，还原。
注意事项：身体弯曲时，臀部要收紧。身体无法弯曲得与地面平行时，可降低要求。也可以双手扶于腰部两侧去做，做到上身写双腿呈100～120度角即可。
3.上犬式
A． 山式站立，身体前屈，俯卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖着地，身体向前，弯曲手肘90°，手肘对齐手腕；
B． 胸腔下沉，肩膀上体，核心稳定；
C． 稍微抬头，下巴不着地。
在体式的转换中保持优雅，在瑜伽中享受自我~~
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