现代社会中，由于巨大的生活和工作压力，很多人都处于亚健康的状态。内分泌失调，皮肤暗黄有色斑，好像每天都处于睡不醒的状态。这样的情况不仅会对我们的工作效率和质量产生极大的影响，也会对身体健康造成不可逆转的危害，我们必须采取措施来帮助身体进行恢复和调整。
对于大多数人来说，做瑜伽就是一个不错的选择。在做瑜伽进行练习的过程中，我们可以平心静气，将一天所积累的压力和负能量全部排空;还可以借助瑜伽的动作练习调整身体状态和精神状态，用积极的态度去迎接每一天的到来，对于上班族来说是非常实用的。
也许有人会说，他们没有足够的时间和金钱去专门学习瑜伽的练习动作。对于这个问题，大家也不要担心，下面小编就向大家介绍几个趴着就能练习的瑜伽动作，在每天睡觉之前抽上几分钟进行练习，坚持下去就能达到理想的效果。
瑜伽训练动作一:人面狮身式
首先你需要准备一张瑜伽垫，将整个身体俯卧在瑜伽垫上，双腿分开，距离与骨盆同宽，慢慢伸直双腿，脚背着地。用手肘支撑身体的重量，额头慢慢向下压，轻轻点地，注意头部与颈部和背部要始终处在同一条直线上。
在动作的过程中慢慢弯曲手肘，将手臂下部放在身体的两侧。吸气，慢慢抬高身体的上半身，呼气，返回动作的起始位置。这样就完成了一组的动作训练，坚持四组，每组四次。
瑜伽训练动作二:坐角式
坐在瑜伽垫上，挺胸抬头，目视前方，保证呼吸均匀。将双腿打开，脚尖回勾，膝盖和脚趾要在统一位置方向，吸气，尽量将脊柱延伸，然后慢慢的呼气，将身体向前屈，双手尽量向远处伸展。坚持三组，每组四次。
如果这个动作对你来说有一定的难度，你可以在臀部下方垫东西来进行调整，但一定要保证膝盖和脚趾处在同一方向。这个动作可以对大腿内侧的肝经进行拉伸，有利于帮助身体排毒，起到美容养颜的功效。
瑜伽训练动作三:叩首式
首先需要将双膝进行并拢，将臀部坐在脚后跟的位置。紧接着伸展背部，额头慢慢点地，双手放在身体的两侧，注意要保持掌心向上。吸气，将臀部慢慢抬高，同时滚动额头直至百会穴点地；呼气，按照相反的动作方式，将身体返回到动作的起始位置，臀部回到脚后跟上。做四组，每组六次。
这个动作的过程相对来说还是比较简单的，对于大部分人来说，都可以轻松掌握。这个动作可以帮助改善面部暗沉和色斑积淀的现象，还可以在动作的过程中帮助我们按摩头顶的百会穴，帮助改善身体疲劳。
大家在做动作的时候要集中精力，也可以借助舒缓的音乐帮助身体进行持续有效的放松，如果不能将这几组动作完全做完的话，也可以根据自己的实际情况进行有选择的针对性训练，最重要的是要每天坚持动起来，这样才会起到较为明显的作用。