跑步小腿变粗了怎么再变细

Question

我是高二女生，为了锻炼身体（主要是腰疼），我已经每天跑步半年多了。每天分时间段跑，加起来，多的1个小时，少的半个小时。我腰疼已经到了必须经常跑步才能不太疼的地步。我觉得跑步太好了，我因为跑步长高了，我原以为我不长了呢。而且腰疼也好点了。但跑步使我小腿变粗了，我小腿本来不粗，而且我跑步前后一直都比较瘦。而且最近我跑完步小腿疼，感觉紧绷，是不是长肌肉？我不想让小腿那么粗，该怎么办？但我一定会继续跑步的。是不是跑完步压腿会防止小腿变粗？还有其他什么办法么？因为我是课间跑，也没时间压腿。
我每天大部分是慢跑，偶尔快跑 。我每次跑完都走一圈，这算不算放松？如果我再跑几年，腿会不会变细，还是更粗？跑步还有什么注意事项么？谢谢！

Answer 1

　　长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。有人认为慢步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
　　细腿的方法：

　　腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

Answer 2

必须拉伸，而且要在运动后拉伸，专业运动员更注重这个常识，他们50分钟跑后要拉伸30分钟，是充分拉伸，拉伸不仅不会让你的腿变粗，还会变细，你去看看马拉松黑人的腿都是很细的，小腿的拉伸可以利用台阶往前压，运动后用热水敷也很有效果本回答被提问者采纳

Answer 3

敲击紧绷部位，不论多痛都要敲哦！不然是没效果的！我有次蛙跳后，脚这里很硬，我爸居然很用力的打我，他说这样可以让肌肉放松，后来就奇迹般的好了 走一圈貌似没什么用，听说有种跑步机是在水里跑的，说可以缓解膝盖的冲力，对膝盖有好处哦！

Answer 4

我也是个爱美的女生，因为跑步所以腿变粗的情况我也遇见过。
提示你一下：最好在慢跑完之后，充分的拉一拉你的肌肉（就是压压腿），放松一下。还有就是不要慢跑慢跑就猛的加速，这样则对肌肉起到刺激.

Answer 5

慢跑就不会长肌肉了，一定要慢慢的跑，比走快点就行了，不然就会长肌肉了。