跑步小腿变粗怎么办？

Question

学校每天要求跑操一天能跑几乎4000米而且要跟着大队跑不能掉队的不能减速的那种，于是小腿变粗了。我看了好多回答方法都是用热水泡脚按摩小腿10~20分钟之类的，但我今年要中考没有太多时间来做这些事，请问有什么方法在我这种情况下能使小腿变细？

Answer 1

跑步小腿粗有以下几个原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。
2，你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。具体的拉伸运动你可以在网上搜视频，很多的，你挑一个每天跑完步来做就好了。
3，如果是4000米的话，我认为你们跑得也不会太快，所以应该不会达到无氧运动的程度，所以你小腿变粗的原因应该就是以上两个。
希望对你有帮助，我也是每天都跑步的。追问

我们是不能休息的是强制运动的，而且我们整天时间都很紧几乎是每件事都挨在一起的，有时间做拉伸的时候也是得五六个小时之后了，这样还会有用吗？

追答

拉伸很简单的 就跟压腿似的 关键是要拉开 就是感到疼 那样才有效 不会耽误很多时间的

Answer 2

跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~

Answer 3

一般长跑都是属于有氧运动，消耗脂肪及能量，不会使腿变粗。你变粗了是因为持续的大负荷（对你而言，因为不能掉队）以后不这样跑就行了，长跑多慢跑、放松。以后小腿就会自然变细的。还有，少吃肉追问

对不起，学校强制要求不能慢跑的而且以后还要求越来越快，现在只是适应期，这样我的腿会越来越粗吗？

追答

保持现在的量的话，理论上是保持着这个腿围的。注意不要吃得太好，能量摄入维持平衡就行，不要大鱼大肉地摄入过多蛋白质。也不要为了求瘦盲目的减少食量

Answer 4

把腿拍松。还有就是，刚刚跑完步，简单的按摩一下肌肉

Answer 5

没事揉肌肉块。
跑完以后做好拉伸。