专家所说的“按时吃饭”,到底是几点?

Question

如题所述

Answer 1

1. 专家建议的“按时吃饭”有一个标准时间。早餐最适宜的时间是7:00~8:00，因为这个时段很多器官处于休息状态，而消化道仍在工作，接近早晨时才进入休息模式。过早进食可能会打扰到胃肠道的休息。
2. 中午的用餐时间推荐为12点。中午这餐提供了人体40%的能量消耗，但随着生活节奏加快，许多上班族午休时间有限，进食往往匆忙。专家建议中午不必吃得过饱，只要饮食营养全面即可。
3. 晚餐的用餐时间建议在5:00~7:00之间，并且建议晚上8点后不再进食，除了水。晚餐后4小时内不宜立即睡觉，等食物消化有助于保护胃肠道健康。
4. 对于因工作班次颠倒而无法遵循标准用餐时间的人，专家建议仍要尽量保持规律的饮食习惯，不要因工作忙碌而忽略吃饭。长期不吃早餐可能会损害身体功能，甚至引发胆结石。
5. 进食时应该细嚼慢咽，并减少食物中甜味剂、辣椒酱等调料的使用。清淡饮食更有益于健康。随着含添加剂食品的增加，消化道肿瘤的发病率也在上升。
6. 在八九十年代，人们的饮食中很少有现在常见的蚝油、番茄酱、料酒等调料，虽然食物可能没有现在美味，但营养和健康更有保障。每个人的生活方式和生理钟不同，不必严格依照上述标准调整饮食习惯，只要每天用餐时间相对固定，就不会对健康造成太大影响。