学生冬季长跑注意事项

Question

如题所述

Answer 1

学生冬季长跑注意事项

同学们，俗话说冬练三九，夏练三伏。从明天开始，小学生阳光体育运动冬季跑步训练就开始了，我们在跑步时注意以下事项：

1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快，每班第一排的同学要控制好速度。　

3、冬季跑步注意保暖，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

4、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

6、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

如有前面同学摔倒，后面同学自然往两边跑，不要推挤，避免产生踩踏。跑步过程中，如感到不适，要及时告知班主任和跟班老师。

8、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

11、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。

阳光冬季，绿色童年！“生命在于运动”，我们锻炼，我们健康！我们运动，我们快乐！同学们，让我们拿出朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐健康的人生吧

Answer 2

冬季学生大多都是跑操，可以锻炼身体，注意不适宜穿太多，会跑不动，而且忽冷忽热容易感冒

Answer 3

冬季，参加长跑，最主要的我认为还是有两点第一就是每次运动之前一定要做好准备活动。冬天关节的灵活性远比夏天要差很多，如果不做任人运动，都把关节活动开的，容易产生运动损伤。另一方面就是在穿衣服上要雨注意不要穿的太厚也不要穿的太薄。