你每天必须睡八小时吗？美国相关研究机构调查显示，平均每晚睡7-8小时的人寿命最长；平均每晚睡眠时间少于4小时的人很可能会短命。专家说，不同年龄的最佳睡眠时间是不一样的，要根据年龄科学睡眠。
60岁以上的人：每天睡5.5~7小时。
老人每天晚上要在12点前睡觉，睡7个小时甚至5.5个小时就够了。根据老年痴呆症协会公布的数据，每晚睡眠不足7小时的老年人，大脑的衰老可以推迟2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。
建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦多是因为老年人大脑功能退化；失眠多是因为体内褪黑素分泌减少造成的。褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚上睡眠质量不好的老人，要养成午休的习惯，时间不要超过一个小时。
30~60岁成年人：每天睡眠7小时左右。
成年男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。
一项对芬兰2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高26%，女性死亡率高21%。睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间在7-8小时的男性死亡率高24%，女性死亡率高17%。
建议：如果这个年龄段的人睡眠不足，多与压力导致的智力下降或暴饮暴食等不良习惯有关。除了尽可能缓解压力，还可以在睡前环境中做一些事情，比如降低噪音、通风、适当遮光等。并选择合适的枕头。仍然睡眠不足的人也可以通过午休一小时来补觉。
3~29岁年轻人：每天睡8小时左右。
这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右进入深度睡眠。平时最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡太久会打乱人体的生物钟，导致无精打采，影响记忆力，还会错过早餐，导致饮食紊乱等。
建议：年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易造成皮肤损伤，长痘痘，黄褐斑等问题。长期熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降。感冒、肠胃感染、过敏等。会找上门来，精神症状如健忘、易怒、焦虑等。会出现。所以年轻人最重要的是规范自己的生活。睡前一小时停止进食，中午小睡半小时，对他们的健康更有利。
4~12岁儿童：每天睡眠10~12小时。
4~10岁的孩子每天要睡12个小时，每晚8点左右睡觉，中午尽量午睡。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。专家表示，如果孩子睡眠不足，不仅会抑郁、免疫力低下，还会影响生长发育。不过，她警告说，睡眠时间不要太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：孩子基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境。睡前不要吃东西，卧室不要有太亮的灯光或刺激的音乐；最好和孩子一起制定作息时间表，督促孩子按时睡觉；让孩子做一些睡前准备工作，比如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看似简单，却是在向孩子暗示，该睡觉了。
1-3岁的孩子：晚上12个小时，白天两三个小时。
孩子每天晚上要睡12个小时，白天需要补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯在接近中午时睡觉
建议：这个年龄段的宝宝很可能太兴奋而睡不着。有时候，他们睡着了，但他们的大脑仍然活跃；睡着的时候经常磨牙，踢被子，尿床。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议家长睡前一小时给宝宝洗温水澡，让全身放松；讲一个小故事或播放一些放松舒缓的音乐也能帮助你入睡。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下的宝宝最需要睡眠时间，每天16小时左右。睡眠是婴儿生长发育的重要时期。所以睡眠时间一定要保证。
建议：宝宝的睡眠问题多由缺钙、白天惊吓、消化功能障碍引起；也有孩子因为白天睡得太多，晚上睡不好。对此，家长要注意给孩子补钙，科学喂养；还要尽可能保证宝宝夜间睡眠的完整性。晚上不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为年龄小的宝宝在后半夜分泌激素最快。
睡前做这些事伤肝。
1.睡觉前喝酒
中医认为，人晚上睡觉的时候，是养肝的最佳时间。这时候如果他们喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分在肝脏代谢，人在休息的时候，肝脏在加班加点，达不到养肝的目的。
有人认为睡前喝一杯红酒不仅是一种风格的展示，也是一种保养方式。但这种方法并不适合所有人，尤其是慢性肝病患者。
2.睡觉前吃油炸食品
经常吃油炸食品不仅不利于减肥，还可能导致胆固醇水平升高，损害肝脏。
3.睡觉前玩手机。
很多人睡前都想刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一碰手机就停不下来，经常变成熬夜的人。
4.睡觉前吃太多药
研究表明，长期服用止痛药等药物，会加重肝脏的解毒负担，导致肝损伤，甚至药物性肝炎。
日常护肝要这样做。
1、多运动
加强运动和锻炼提高自身免疫力，有助于促进肝细胞代谢和肝功能。
2、合理的饮食
饮食清淡，忌辛辣刺激性食物。少喝酒或不喝酒。注意不要吃发霉的食物。尽量少吃腌制食品。
3.控制你的情绪
生气伤肝，情绪对肝脏的健康影响很大。平时保持好心情，有利于肝脏健康。
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