长期睡眠不足可能会对人身体造成的的危害还是比较严重的。我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。
如果长期睡眠不足，身体可能将会发生这些变化——变丑、变傻、伤精毁卵、诱发癌症、增加心脏疾病风险……
估计大家心里都有个疑问：那我需要睡多久?
不同年龄人群，每天睡多久合适
1、60 岁以上的老人：每天睡 5.5～7 小时
数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至可能出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人较为常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，一定要养成中午午睡休习惯，时间不要超过 1 小时。
2、30～60 岁成年人：每天睡 7 小时左右
成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。
据专业人士做的一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现：睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ;睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。如果仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式进行补觉。
3、13～29 岁青年人：每天睡 8 小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证一定要在 24 点前上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人一定要养成是规律的生活习惯，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
改善睡眠的方法
1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶
健康饮食建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!
2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠
在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!
3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者很适合
泡脚是养生比较好的方法之一，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦，可以帮助睡眠。
