晚上经常长跑大腿会变粗吗？

Question

每天都会跑3公里，本想瘦腿，可是没什么效果。。。

Answer 1

小腿本来就粗的人，一般有三种情况，肌肉腿，肥胖腿，水肿腿。如果是肌肉腿，那么先肯定要适当减少跑步时间了，再者就需要注意跑步后的拉伸了。一般跑步这种运动对肌肉的生长刺激作用很小，但如果还是继续长肌肉的话，就肯定是拉伸的问题了。其实你的肌肉长得并不多，而是堆积在一起了，韧性变差了。而拉伸就能够很好地解决这个问题，充分的拉伸能让肌腱和肌肉充分伸展，让腿部肌肉变得修长，同时还能防止运动带来的腿部肌肉酸疼。
如果是肥胖腿，那毫无疑问，你还是得跑步，而且还要多跑，因为跑步可以减肥，等你全身瘦下来后你的腿部也会瘦下来。有的人担心自己跑多了会不会也会跑成肌肉腿。其实不用担心，你只需要注意一下跑步姿势就可以了。一般用正常的跑步姿势，只不过登地的方式和步幅改变一下。一般建议抬高大腿，用大腿带动小腿，脚不要刻意登地，要克制自己小腿的发力。步幅减小，速度减慢。
如果是水肿腿，那就更应该跑步了，因为出现水肿一般是久坐久站之后，下肢血液循环不畅导致的，而此时多运动有助于下肢血液的回流，帮助多余体液流向全身。
所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。
我们要把跑步当成是日常生活放松的方式，而不要当成压力。我们应该是因为跑步而感到快乐和充实，而不能因为它会带什么效果而影响自己的心情，你们觉得呢？

Answer 2

一开始锻炼的时候会感觉大腿变粗，但坚持久一些时间会有明显的变瘦效果的。

Answer 3

能廋腿跑步是有氧运动,可以廋全身的,但是你也要每天摄入合适的卡路里,不然都是白搭

Answer 4

跑步教学「100天成半马达人」第75天 跑步会让腿变粗吗