重庆焦虑怎么办？

Question

最近感觉自机很紧张，心慌，心悸，这是怎么了？

Answer 1

焦虑症会让人时常感到紧张，心慌等相关的症状，那么面对这样的情况，在我们意识到了之后，就要学会如何调节自己的心态，你好，根据你的描述情况来说的话，这种情况说不一定还是建议最好去医院检查一下看具体情况，这段时间多注意休息，放松心情配合医生的治疗措施多关注一下你自己的情绪改变多注意关注一下。希望你上的回答可以帮助到你的

Answer 2

可能会出现：心跳巨快、狂出汗、胃痉挛、肌肉紧张、呼吸急促、头疼等等一些生理症状，总之是一种非常糟糕的状态。那这个时候该怎么办呢？三个非常实用的技巧，可以快速缓解你的焦虑。
1. 腹式呼吸法
简而言之，就是用你的腹部呼吸，一种深度呼吸的方法。这个方法类似于冥想和瑜伽的呼吸动作。把你的手放在肚皮上，感受你的肚皮撑起复原的节奏。吸气，然后慢慢呼气；再吸气，再慢慢呼出，如此循环往复几次后，你的呼吸节奏就会跟着带动起来。
这个方法，可以让注意力集中到你的呼吸上，在一次次的深呼吸中，寻找内心的宁静。
2. 钟型曲线法
焦虑从形成到消失的过程，往往呈一个钟型曲线（又叫正态分布）。也就是说，以时间轴为X轴，焦虑感为Y轴，当你的焦虑感逐渐增加，达到一个峰值后，就会慢慢下降，直至趋于正常。
如果当你正处于焦虑的时候，试图采用其它强制的方法来缓解自己的焦虑情绪，如：抽烟、喝酒、沉迷游戏等等，通常这些过后，会发现自己越来越焦虑。其实，大脑在焦虑情绪出现时，会采取相应的措施，即降低多巴胺，让你缓解焦虑情绪。
所以一旦焦虑出现时，不要急着去寻找摆脱它的办法，学会接纳它。你可以告诉自己：“没关系，我可以接受它，不用急着挣脱，我可以先尝试感受这种负面情绪，我知道它一会儿就消失了。”
3. 自我暗示
当我们在焦虑的时候，可能说的最多的是，“啊，我好焦虑”、“心里好焦虑啊，我该怎么办啊”。那这个其实就是在强化你焦虑的程度。
你也可以说，“好吧，让我焦虑会吧”，“管它呢，我该出去走走了”。通过改变你的思维方式，用一种积极的自我暗示，就可以很轻松地减轻你的焦虑情绪。
先通过上述三个办法，来快速缓解你的焦虑情绪。再想想你为什么感到焦虑？找出那些真正让你焦虑的事情。然后，去打败它。
打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情，除非让你焦虑的事情多到根本做不完。勇敢地去面对它，去接受它！然后，立刻行动。
最后，用一句最简洁的话概括，那就是：
上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦虑了！

Answer 3

焦虑症中心|焦虑情绪咨询：降低
重庆寸草心心理咨询解释焦虑是指在缺乏相应的客观因素下出现惶惶不安、坐立不安、精神紧张的状态。焦虑状态是焦虑性神经症的主要症状，也可见于其他各种疾病。
　　1、增加自信。
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
　　2、自我松弛。
　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。这样慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。
　　3、自我反省。
　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、自我催眠。
　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可进行自我暗示催眠。