高一了，在重庆上学，考试焦虑紧张，如何疏导合理？

Question

如题所述

Answer 1

这是一种很正常的一个现象，所有的人都会出现的。对自己首先的一点是必须增加自信，自信是治疗焦虑症必要的前提，第二部是自我放松，也就是从紧张的情绪中解脱出来，多和老师同学家长进行交流，适当的休息，做做操，洗脸听音乐，看电视都是可以的。如果过分的焦虑，使自己到了困扰的境界。

Answer 2

江北观音桥心理医生：学生考试紧张
重庆寸草心心理咨询提示有学生问：我考试经常紧张，本来一模考得很好，二模却考不好了，当时我看到考卷大脑一片空白，题目看进去却想不进去，自己平常会做的题，一上了考场，就都不会了，我该怎么去除这种紧张的心理状态?
你要分析找到第一次导致你考试紧张的原因，你第一次考试紧张是出现在什么时候，怎么紧张的?
学生问：我在初中中考时因为当时下大雨，就迟到了，到考场被老师大骂了一顿，从那以后一考试心里就非常紧张。
当时是这种情况，但现在不是了，要学会忘掉过去，告诉自己过去并不等于未来，而且紧张是可以控制的，不要觉得自己控制不了，要相信自己可以控制，在信心上克服它，还可以找专业的心理咨询医生继续咨询。平常要继续努力学习，增强自己的实力，在根本上克服考试时不会做题带来的紧张。我还建议你在进考场前翻一翻书，使自己一进入考场时就进入考试状态，考试时按顺序答题，容易的先做，再按顺序答难题。
我觉得自己已经复习得挺好了，再也复习不下去，这段时间我表现得非常焦虑，复习不专心，睡眠也不好，家长一说话我就觉得很烦躁，很希望高考日期马上到来，考完了我也就完事了，我该怎么办?
重庆江北观音桥心理医生解释这是高考的高原现象，你的学习进入一个瓶颈区时，没有进一步突破，就觉得再学习也是浪费时间，所以会焦躁。建议你寻求突破口，在信心上、学习方法上突破自己，改变自己平时的复习方法、思路和角度，参考好同学的学习方法，复制成功者的策略;另外，更要重视每个0.5分，要告诫自己，有时这点小分就是决胜负的关键，千万不可忽视，你也很希望自己高考能考好，所以不要急躁，别的同学也都在面临同样的困难，他们不是也挺过去了吗?

Answer 3

考试都紧张，因为有压力，来自于父母的压力，来自于社会的压力，来自于同学的压力，来自于老师的压力，来自于自己的压力。希望能考上理想大学。现在人与人的竞争太激励了，学生以考试成绩说话，社会人以工作业绩说话，这些就是现实。想过上李子柒那些的理想生活吗？这就是为什么李能火遍全球的原因。人这一生，时间对大家都是公平的，只要不出意外都是七八十年，关键要看你想要过什么样的生活，这一生如何渡过。可以碌碌无为，可以奋斗一生，有钱有有钱的过法，没钱有没钱的过法。看你怎么选择？

Answer 4

一般来说，产生考试焦虑症的原因很多，主要有以下几个方面：
　　1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。
　　2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
　　3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
　　针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：
　　1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。
　　2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。
　　3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。
　　4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
　　如果以上调整方法效果不好的话，可以考虑进一步的治疗。进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。本回答被网友采纳