第1个回答 2020-02-08
严格的说，我不是一个极其自律的人，做不到职业运动员或健美运动员那么严格要求自己，只能算是尽量严格要求自己。马上过年了，我又喜欢做菜，无论是春节的年夜饭，还是和亲友、同学的聚会，我都想在家里吃，年夜饭我打算做八个菜，也有可能是十个菜，必备的菜包括：红烧肉、四喜丸子（具体做法待定）、鱼、凉拌菜、肘子（具体做法待定），今年买了打蛋器，所以要做雪衣豆沙，还想做开水白菜，再来一个熟食的冷拼，其它才待定，想做锅包肉或者咕咾肉，再做一个虾或其它海鲜类的菜，虽然我也喜欢吃海鲜，但是感觉不能大快朵颐，吃的不够过瘾。虽然我是东北人，但是比较喜欢吃粤菜，可能会做一个粤菜的代表菜，今年的红烧肉还有可能换成烤五花肉，之前在一个饭店吃过烤五花肉，非常好吃，想研究一下。
过年的时候，谁都避免不了大鱼大肉，也避免不了喝酒，即使不喝酒，也要喝各种饮料，过年期间摄入热量肯定超标，大多数健身房还会关门歇业，毕竟人家也要过年。高热量、不运动，胖几斤很正常，我第一年减肥的时候，体重明显降低了，就因为过年，胖了14斤，还有胖20多斤的，去年过年，我非常注意控制饮食，胖了大概6斤，我已经很满意了。
下面给大家一些过年时的饮食建议，也是我的经验，仅供大家参考。
首先，日常饮食一定要规律，早中晚三餐都要吃，即使有的地方改成两餐，也尽量不要吃的太晚，尤其是晚上9点以后。
其次，每次吃饭的时候，尽量吃鸡、鱼、海鲜之类的白肉，少吃红肉，尤其是猪肉，尤其要注意五花肉，虽然五花肉非常香，非常好吃，即使吃，也要尽量少吃。蔬菜必须要吃，不能完全不吃蔬菜。过年期间在外面吃饭肯定比平时多，一般都会很油腻，尽量挑选不油腻的吃，油腻的一定要少吃。
第三，主食一定要非常注意，尽量少吃米饭和面食，我之前过年胖14斤，就是主食吃的太多和菜太油腻造成的。可以吃疙瘩汤、各种粥和面条。
第四，晚上尽量别吃夜宵，尤其是烧烤。
第五，尽量别喝酒和饮料，尤其是高度白酒，各种可乐和果汁饮料也要少喝。吃饭的时候可以喝玉米汁，蔬菜汁，纯果汁，不建议喝果汁饮料。可以喝一点红酒，啤酒也要少喝。
第六，除了除夕夜，尽量少熬夜，少打麻将。
一个人，要想形成良好的饮食习惯，不是一两年能形成的，春节期间可以稍微放纵一下，但是不能太过分，每逢佳节胖三斤都不算事，胖几十斤的也大有人在。
其它的暂时没想到，欢迎补充。
过年的时候，谁都避免不了大鱼大肉，也避免不了喝酒，即使不喝酒，也要喝各种饮料，过年期间摄入热量肯定超标，大多数健身房还会关门歇业，毕竟人家也要过年。高热量、不运动，胖几斤很正常，我第一年减肥的时候，体重明显降低了，就因为过年，胖了14斤，还有胖20多斤的，去年过年，我非常注意控制饮食，胖了大概6斤，我已经很满意了。
下面给大家一些过年时的饮食建议，也是我的经验，仅供大家参考。
首先，日常饮食一定要规律，早中晚三餐都要吃，即使有的地方改成两餐，也尽量不要吃的太晚，尤其是晚上9点以后。
其次，每次吃饭的时候，尽量吃鸡、鱼、海鲜之类的白肉，少吃红肉，尤其是猪肉，尤其要注意五花肉，虽然五花肉非常香，非常好吃，即使吃，也要尽量少吃。蔬菜必须要吃，不能完全不吃蔬菜。过年期间在外面吃饭肯定比平时多，一般都会很油腻，尽量挑选不油腻的吃，油腻的一定要少吃。
第三，主食一定要非常注意，尽量少吃米饭和面食，我之前过年胖14斤，就是主食吃的太多和菜太油腻造成的。可以吃疙瘩汤、各种粥和面条。
第四，晚上尽量别吃夜宵，尤其是烧烤。
第五，尽量别喝酒和饮料，尤其是高度白酒，各种可乐和果汁饮料也要少喝。吃饭的时候可以喝玉米汁，蔬菜汁，纯果汁，不建议喝果汁饮料。可以喝一点红酒，啤酒也要少喝。
第六，除了除夕夜，尽量少熬夜，少打麻将。
一个人，要想形成良好的饮食习惯，不是一两年能形成的，春节期间可以稍微放纵一下，但是不能太过分，每逢佳节胖三斤都不算事，胖几十斤的也大有人在。
其它的暂时没想到，欢迎补充。
第2个回答 2020-02-08
一、规律饮食。一定要保持健康的饮食习惯，不暴饮暴食，按时吃早餐。二、千万别空腹外出就餐。外出前先吃七分饱，在聚会前多吃一点低热量饱腹感强的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋等，可大大降低在聚会中的热量摄入。三、控糖限酒。尽量做到少吃高盐和油炸食品，注意控糖限酒，因为酒精的卡路里含量仅次于脂肪，少喝酒可以避免摄入过多的卡路里，另外酒精还会刺激食欲，让你在不知不觉中摄入过多的食物。四、吃的少而精。吃点平时没有机会吃好吃的东西，同时减少其他食物的摄入量，尽量做到热量的摄入不超支。五、保持日常良好的生活习惯。尽量保持日常的健身运动、规律的作息习惯，不熬夜，每周坚持运动5到6次，每次不少于40分钟。这样做基本上就不会长胖了！
第3个回答 2020-02-08
过年的时候，谁都避免不了大鱼大肉，也避免不了喝酒，即使不喝酒，也要喝各种饮料，过年期间摄入热量肯定超标，大多数健身房还会关门歇业，毕竟人家也要过年。高热量、不运动，胖几斤很正常，我第一年减肥的时候，体重明显降低了，就因为过年，胖了14斤，还有胖20多斤的，去年过年，我非常注意控制饮食，胖了大概6斤，我已经很满意了。
下面给大家一些过年时的饮食建议，也是我的经验，仅供大家参考。
首先，日常饮食一定要规律，早中晚三餐都要吃，即使有的地方改成两餐，也尽量不要吃的太晚，尤其是晚上9点以后。
其次，每次吃饭的时候，尽量吃鸡、鱼、海鲜之类的白肉，少吃红肉，尤其是猪肉，尤其要注意五花肉，虽然五花肉非常香，非常好吃，即使吃，也要尽量少吃。蔬菜必须要吃，不能完全不吃蔬菜。过年期间在外面吃饭肯定比平时多，一般都会很油腻，尽量挑选不油腻的吃，油腻的一定要少吃。
第三，主食一定要非常注意，尽量少吃米饭和面食，我之前过年胖14斤，就是主食吃的太多和菜太油腻造成的。可以吃疙瘩汤、各种粥和面条。
第四，晚上尽量别吃夜宵，尤其是烧烤。
第五，尽量别喝酒和饮料，尤其是高度白酒，各种可乐和果汁饮料也要少喝。吃饭的时候可以喝玉米汁，蔬菜汁，纯果汁，不建议喝果汁饮料。可以喝一点红酒，啤酒也要少喝。
第六，除了除夕夜，尽量少熬夜，少打麻将。
一个人，要想形成良好的饮食习惯，不是一两年能形成的，春节期间可以稍微放纵一下，但是不能太过分，每逢佳节胖三斤都不算事，胖几十斤的也大有人在。
下面给大家一些过年时的饮食建议，也是我的经验，仅供大家参考。
首先，日常饮食一定要规律，早中晚三餐都要吃，即使有的地方改成两餐，也尽量不要吃的太晚，尤其是晚上9点以后。
其次，每次吃饭的时候，尽量吃鸡、鱼、海鲜之类的白肉，少吃红肉，尤其是猪肉，尤其要注意五花肉，虽然五花肉非常香，非常好吃，即使吃，也要尽量少吃。蔬菜必须要吃，不能完全不吃蔬菜。过年期间在外面吃饭肯定比平时多，一般都会很油腻，尽量挑选不油腻的吃，油腻的一定要少吃。
第三，主食一定要非常注意，尽量少吃米饭和面食，我之前过年胖14斤，就是主食吃的太多和菜太油腻造成的。可以吃疙瘩汤、各种粥和面条。
第四，晚上尽量别吃夜宵，尤其是烧烤。
第五，尽量别喝酒和饮料，尤其是高度白酒，各种可乐和果汁饮料也要少喝。吃饭的时候可以喝玉米汁，蔬菜汁，纯果汁，不建议喝果汁饮料。可以喝一点红酒，啤酒也要少喝。
第六，除了除夕夜，尽量少熬夜，少打麻将。
一个人，要想形成良好的饮食习惯，不是一两年能形成的，春节期间可以稍微放纵一下，但是不能太过分，每逢佳节胖三斤都不算事，胖几十斤的也大有人在。
第4个回答 2020-02-08
用餐时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，这时候我们就需要调整三餐时间了，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；把主食换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。另外，甜饮料喝多了会让人发胖，尽量选择白开水或清淡的茶吧。
打开今日头条，查看更多图片
绿色食品不能少。
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、维生素、矿物质和其他植物营养素，它们的抗炎作用可以使免疫系统保持活力。绿色蔬菜富含膳食纤维，有助于促进排便和确保毒素的排泄。
少吃高能量食物
像糖果和精制食品之类的食物被列为高能量食物的行列，尽量少吃。比如高糖饼干、面包或奶酪，因为这些食物会妨碍身体的工作速度，影响新陈代谢。你可以在这一点上做些改变：一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子。
吃八分钟吃
吃八饱，留两分钟备用。这种饮食方式不仅有利于胃的健康，而且能使身体像一台机器，有润滑油，运行无阻。此外，这种习惯可以抵消你偶尔节食时吃垃圾食品和保险的一些不利影响。
清淡饮食
当然，过节，吃各种热的食物，如火锅，汤，加上酒的刺激，容易咽粘膜充血，咽异物感，你应该避免过于热的食物，如热入口，最好的葡萄酒首先；种子、坚果等零食干咸，不只会刮伤口腔黏膜，引起炎症；晚餐吃太多的食物，经常吃少量的蔬菜和水果，还可引起牙龈、粘膜出血，所以假期后添加更多的新鲜水果；辛辣食品，油炸食品吃多了上火，通常痤疮，腹泻等，所以我们应该调整饮食清淡为好。
拒绝油腻食物多吃稀饭
节日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后还吃个宵夜，实在是不堪重负。对于这个问题，在恢复的时候光饮食。主食分为小米粥、燕麦粥、燕麦粥或南瓜粥都是不错的选择。如果你有困难，现在就去市场上买一种热粥，它是由谷物做成的，简单方便，利于精益生产。
玉米粥粥5元128元
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，这时候我们就需要调整三餐时间了，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；把主食换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。另外，甜饮料喝多了会让人发胖，尽量选择白开水或清淡的茶吧。
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绿色食品不能少。
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、维生素、矿物质和其他植物营养素，它们的抗炎作用可以使免疫系统保持活力。绿色蔬菜富含膳食纤维，有助于促进排便和确保毒素的排泄。
少吃高能量食物
像糖果和精制食品之类的食物被列为高能量食物的行列，尽量少吃。比如高糖饼干、面包或奶酪，因为这些食物会妨碍身体的工作速度，影响新陈代谢。你可以在这一点上做些改变：一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子。
吃八分钟吃
吃八饱，留两分钟备用。这种饮食方式不仅有利于胃的健康，而且能使身体像一台机器，有润滑油，运行无阻。此外，这种习惯可以抵消你偶尔节食时吃垃圾食品和保险的一些不利影响。
清淡饮食
当然，过节，吃各种热的食物，如火锅，汤，加上酒的刺激，容易咽粘膜充血，咽异物感，你应该避免过于热的食物，如热入口，最好的葡萄酒首先；种子、坚果等零食干咸，不只会刮伤口腔黏膜，引起炎症；晚餐吃太多的食物，经常吃少量的蔬菜和水果，还可引起牙龈、粘膜出血，所以假期后添加更多的新鲜水果；辛辣食品，油炸食品吃多了上火，通常痤疮，腹泻等，所以我们应该调整饮食清淡为好。
拒绝油腻食物多吃稀饭
节日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后还吃个宵夜，实在是不堪重负。对于这个问题，在恢复的时候光饮食。主食分为小米粥、燕麦粥、燕麦粥或南瓜粥都是不错的选择。如果你有困难，现在就去市场上买一种热粥，它是由谷物做成的，简单方便，利于精益生产。
玉米粥粥5元128元
第5个回答 2020-02-08
春节长胖需要这样调整，要点一：必须吃早餐
在发觉了自己发胖以后，很多人都选择了节食，适当的节食是可以的，但是一天之中最不能省掉的就是早餐，但是不吃早餐不但对我们的肠胃不好，有可能会引起很多疾病以外，不吃早餐然后一到中餐就暴饮暴食也是造成我们肥胖的最大元凶，所以说早餐是一定要吃的。
要点二：改善肠胃
我们在过年期间，很有可能都是大鱼大肉的下肚，而且还可能会喝一些酒，这样其实对我们的肠胃是非常不好的，因此我们需要去改善我们肠胃的健康，改善的方式有很多，比如说多吃一些蔬果类的食物，多喝一些清淡的茶，保持有规律的饮食。
要点三：保持每天运动30分钟
我们在过年肥胖的原因，不止是我们吃得太多，更多的是我们不良的生活习惯，每天吃了就睡睡了就吃，我们想改变的话，就得保持一定的运动频率，从最简单的做起，每天运动30分钟，其实快走，稍微做一些俯卧撑和引体向上仰卧起坐，都是运动，锻炼不一定要去健身房才算锻炼，我们日常生活中的小运动也能够让我们的身体充满活力。
俗话说，饭后百步走，活到九十九。这就是告诉大家一定要多运动，我们的身体才会越来越健康。
要点四：控制咀嚼
这个点也是非常重要的，很多人在吃饭的时候都是“囫囵吞枣”咀嚼两三口就下咽了，其实这也会让我们吃得更多，而且影响我们的肠胃吸收，改善方式就是多去咀嚼，根据有关实验证明，如果我们对一个食物多咀嚼5到10下，我们的进食量和胃口会比平时减少30%。
要点五：别吃太饱
吃饭的时候适可而止，千万别每次都把自己往死里撑，抑制住自己的食欲，减少食量，少食多餐，这样也能够让我们的胃缩小一些。
在发觉了自己发胖以后，很多人都选择了节食，适当的节食是可以的，但是一天之中最不能省掉的就是早餐，但是不吃早餐不但对我们的肠胃不好，有可能会引起很多疾病以外，不吃早餐然后一到中餐就暴饮暴食也是造成我们肥胖的最大元凶，所以说早餐是一定要吃的。
要点二：改善肠胃
我们在过年期间，很有可能都是大鱼大肉的下肚，而且还可能会喝一些酒，这样其实对我们的肠胃是非常不好的，因此我们需要去改善我们肠胃的健康，改善的方式有很多，比如说多吃一些蔬果类的食物，多喝一些清淡的茶，保持有规律的饮食。
要点三：保持每天运动30分钟
我们在过年肥胖的原因，不止是我们吃得太多，更多的是我们不良的生活习惯，每天吃了就睡睡了就吃，我们想改变的话，就得保持一定的运动频率，从最简单的做起，每天运动30分钟，其实快走，稍微做一些俯卧撑和引体向上仰卧起坐，都是运动，锻炼不一定要去健身房才算锻炼，我们日常生活中的小运动也能够让我们的身体充满活力。
俗话说，饭后百步走，活到九十九。这就是告诉大家一定要多运动，我们的身体才会越来越健康。
要点四：控制咀嚼
这个点也是非常重要的，很多人在吃饭的时候都是“囫囵吞枣”咀嚼两三口就下咽了，其实这也会让我们吃得更多，而且影响我们的肠胃吸收，改善方式就是多去咀嚼，根据有关实验证明，如果我们对一个食物多咀嚼5到10下，我们的进食量和胃口会比平时减少30%。
要点五：别吃太饱
吃饭的时候适可而止，千万别每次都把自己往死里撑，抑制住自己的食欲，减少食量，少食多餐，这样也能够让我们的胃缩小一些。
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