春节期间长胖了怎么调整饮食？

Question

如题所述

Answer 1

很多人春节期间都存在暴饮暴食的现象，再加上春节期间气温不高，人体消耗的能量又少，很容易堆积脂肪，有的人甚至在春节短短半个月的时间里，长胖十斤。所以楼主还算好的。只要从现在起注意以下几点，会很快恢复到之前的体重。
（1）控制饮食，每顿吃到7分饱，晚餐相对来说要比早餐和午餐吃得更少一点。
（2）适当的运动，虽然春节期间可能温度还不是很高，但是也不能只吃不动。吃完饭半小时后，可以去散散步。
（3）选择素菜，春节期间肉食多，如果想要控制自己的体重，应该尽量吃些蔬菜。
（4）饭前或者饭后1小时，喝杯酸奶，可以帮助肠胃消化，减少肠胃脂肪堆积。

Answer 2

有人说，如果过年不长肉，家里的生活条件得有多不好！
可是我们就是想要吃的很好，但是就不长肉。
1.餐前餐中多喝水，有时候我们的饿不是因为我们真的饿了，是因为我们缺水了。过年回家的菜有时候会口重一些，辣的太开胃、咸的吃完又想吃点甜的，不妨中间多喝点水或者绿茶，这样可以增加饱腹感，消磨一下别人跟你一起吃饭的时间，适当的控制摄入量。
2.保持平衡的饮食，过年回家难免大鱼大肉，还是要努力做到平衡。桌子上肯定会有些比较清淡的蔬菜，还有些蒸煮的鱼、鸡肉。不妨挑两块鸡、鱼，配上一些蔬菜。水饺的话，还是要吃两个。至于油炸的藕夹、小酥肉，还是浅尝辄止，不要过分了。这样的一餐，也不会太油腻
选择正确的食物
3.跟坚果、零食保持适当的距离，回家聊天、打牌的时候，旁边总是放着瓜子花生还有各种坚果之类的， 别闲不住，稍微吃一点就好。感觉闲不住，就去喝水！
记得选择喝水哦
4.保持一定的运动量， 回家没有了健身房的设施，但是简单的运动项目还是可以进行的，像是早上出去跑跑步或者晚上跟家人出去散步，或者可以跟着keep或者视频做一点hiit，喜欢莱美的完全可以自己在家里做BC或者BA

Answer 3

多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥，管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥，自然不是让你什么都不吃，而应该适当调整饮食结构。
首先，在节后应该尽量不要在外面就餐，热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，但要注意的是，吃粥的话一定要忍得住饥饿，千万不要吃完粥饿了又去吃零食，否则会前功尽弃。
其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。
最后，一些人在假期习惯了暴饮暴食，突然减少饭量往往很容易就饿，这时候如果想增加饱腹感，不妨多吃一些粗粮和青菜，它们热量较低但比普通主食能够增加饱腹感，从而起到减少食物摄入的作用。

Answer 4

新春佳节又到了，你是不是盼望着和家人团圆聚餐。话说，每逢佳节胖三斤，饮食的不当，不仅仅是“胖”，还会影响健康。那春节期间，要如何健康饮食，才能避免身体不适呢？

专家表示，节假日饮食需要有健康的态度，食材太丰盛、油腻、吃得多、喝得多往往会带来一些列的健康问题，如体重增加、消化不良、急性胃扩张、慢性病加重等。专家分析了节日的饮食习惯和食物搭配，建议市民节假日要吃好早餐、饮食宜清淡温和，注意食物主副食搭配、干稀搭配、杂精粮搭配，剩饭剩菜合理储存。春节期间，少不了大鱼大肉，佳肴盛宴，这个时候，很多人的肠胃容易受不了，记住以下饮食攻略，健健康康过大年！关于节日饮食，有6大建议

1不要忽略早餐

不要因为懒觉抹掉早餐。就餐时间可以适当顺延，要坚持一日三餐，最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%.适当控制见过等高热量的零食。

2饮食宜清淡温和

1、注意烹饪方式，少煎炸，多蒸煮，尽量少油盐。

2、配菜多用胡萝卜、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、银耳、蘑菇、香菇菌藻类。

3、冬季天气干燥少用辣椒、辣酱。

3注意主副食搭配

每餐保证有适量主食才能保证有充足体力而不肥胖。

一般原则：主食吃少，副食吃饱。

4注意杂精粮搭配

小米、玉米、燕麦、薏米等五谷杂粮的营养素很丰富，富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维。

节假日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同事，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

5注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，汤、粥，面等不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。

晚餐以素食为主，每餐只吃7-8成饱，给零食水果留地方。

6剩饭剩菜合理储存

尽量吃多少做多少，炖肉费时，一次炖的多，可以在8成烂加菜前盛出一部分，留待次日使用。

Answer 5

：其实减重的原则的话，我们还是说要减少总热量的摄入，那么增加运动量，其实原则都是这样子的。但是具体食物来说看个人的选择爱好，那么总体来说，高热量的食物就比较容易长胖，那么低热量食物就比较容易减重。那么高热量食物就是我们说的最常见的一些油脂类食物，那么就比如说你做菜放了很多的油，那么油脂比较高一点那就不要吃太油腻的食物。还有油炸的食物比如说油条、油饼，那个油炸的食物会比较热量高。但实际上这个油脂类食物还不是特别多。其实在我们生活中最多的还是精制碳水化合物的食物也属于高热量的食物，就比如说蛋糕、面包、点心、甜点这一类，因为它的饱腹感不是很强，然后吃完又想吃，那么就很容易热量超标。那么尽量减少这些精制碳水化合物的，米面类的食物，特别现在一些超市里的一些零食，大部分都是面粉做的，就是小麦粉做的，像脆类、糕类，然后棒类基本都是面粉做的。然后加了一些油，加了一些糖进去。所以这些要尽量要少吃一些，这些高热量的食物。那么我们说健康的低热量食物吃了不会长胖，青菜应该来说就是属于非常低热量的，然后营养也很丰富，尽量多吃点青菜。那么一些水果也是不错的。其实一些坚果方面也可以补充健康的油脂。另外就是吃一些全谷类的食物，就是我们刚才说了，不给吃面包，不可以吃这么多蛋糕甚至白米饭，这些都不吃那么多。那么肚子饿了怎么办？有一些主食，那么可以用一些天然的食物，来替代这个主食。比如说番薯、芋头、玉米都是很好的，那么糙米可以替代白米，我们吃燕麦可以替代普通的面包、蛋糕、馒头这些。比如说燕麦粥或者是全麦做的面包，全麦的面包它的饱腹感也很强，然后他吃完以后也不太容易发胖。