长期摆烂后如何快速恢复学习力？
长期摆烂的后遗症：缺乏目标，失去方向，缺乏深度思考的能力，精力极差，反应迟钝，无节制刷无用短视频，专注力和学习力缺乏，坏习惯多、自制力弱，极度焦虑、反复内耗，失去动力、直接躺平。
如何停止摆烂？
1、调整作息习惯
睡眠不足会导致精神状态差，影响大脑的反应速度。长期熬夜不仅会降低免疫力，还会让肝脏受损，导致经常生病。
同样是每晚睡7个小时，10：30点睡~05：30点起床，02:30点睡~09：30点起床，不一样的选择注定过不一样的人生。
2、创造学习环境
孟母三迁的故事可以看出，环境的力量不可低估。切断一切外界的负面干扰。给自己一个良好的学习环境：自习室、图书馆、书店、咖啡馆。
在家里的某个角落，布置一个能尽快投入学习的氛围，也是不错的选择。
3、运用微习惯策略
微习惯就是小到不可能失败，执行起来没有任何难度的习惯。
每天阅读5分钟，每天写作50个字，每天做两个俯卧撑或仰卧起坐，每天早起5分钟。
微习惯一开始就不会给你造成任何负担和压力，很容易坚持下去。
4、规律性去做一件事
给自己列一个计划清单，每天规律地去做，慢慢地，当一两件事形成规律后，你就会步入到学习中，会发现凡事没有那么难。
早上6点半跑步30分钟，上午8点半学习专业课程，下午2点半学习PPT制作1小时，晚上8点看一集高分纪录片。
清单不易列得太多，太多了反而会产生压力感，会适得其反。
5、摆脱低迷情结
远离焦虑和内耗的有效方法就是丰富你的精神世界，改变自我认知，找回主动思考的能力。
阅读，看纪录片，看人物访谈，看TED演讲。
世界上有很多睿智且积极的人，和他们精彩的人生，可以唤醒你的决心和愿望。
6、学会真正休息放松
劳逸结合才能提高学习和工作的效率。但是只有按照正确的休息方式，才能获得真正的补给。
散步、慢跑，减少无效社交，听舒缓的音乐，拒绝用刷手机代替休息。
切记规律作息，保证睡眠质量，才能让你白天更加专注和投入。
温馨提示：
要摆脱长期摆烂，还有最重要的一点：停止一切不切实际的空想，制定目标，立刻行动！不要等下一刻或者明天，要走出低谷就立即从现在开始！