快速走出低谷期，摆烂女孩救赎指南
你有没有这样的经历？晚上熬夜刷视频，早上不起，觉睡到中午，又继续刷视频或看电视，或者几个无效软件来回切换，一天就过去了。
明明觉得很无聊，很浪费时间，但还是继续刷视频，在内耗和焦虑中度过。事这是我第N次摆烂，想着把这集电视看完就去学习但一开始看电视就把学习抛之脑后看下去也就没有集中学习的注意力了。
持续性摆烂，间接性努力是大部分人的常态。在努力的过程中，我们可以休息无数次，但一定不要都放弃努力。
1.设置适合自己的目标，持续性摆烂，间接性努力，并不是无法达到目标，而是对自己要求太高，不适合自己，所以坚持不了太久，常以失败结束。
刚开始可以看书10分钟、练20个字，睡前复盘、总结一天做了什么，根据情况慢慢增加要做的事，例如看书20分钟、练30个字，目标既不能太紧也不能太怂，量力而行，松紧适中才是进步的最好方式。
2.进入“氛围感”还境长期处于一个摆烂状态，想要改变现状，肯定是有一定难度的，肯定是需要对自己狠下心来的，去慢慢脱离白兰地状态，营造一个好的氛围环境去学习。
想看书就去书店、图书馆、咖啡馆；想学习的话就去教室、图书馆；或者收拾书桌，把不相关的杂物丢掉；想学英语就参加英语角、英语社团、线上打卡活动。
3.写每日计划箭，每天其实有很多事想做，很多事可以做，但由于没有计划，每天都觉得很混乱，好像什么都想做，又不知道从何做起。不论是学习还是生活，每天花五分钟写好当天要做的事，这样既不会忘，也能稳步前进，一天下来也会觉得很充实。
4.脱离手机，当你想要做一件积极的事时，却总是拿手机忍不住点这个那个消息，又或是沉迷游戏、追剧中无法自拔时，就狠下心用一些方法远离手机。卸载掉游戏：沉迷其中无法拔，建议直接卸载。关闭软件通知：看到消息就想点，直接关闭通知。关闭朋友圈：时不时想看朋友圈里面发什么，直接关闭。卸载掉交友软件，不要沉迷在虚拟的世界里。
5.做轻松的运动，运动真的能改变一个人的状态，运动分泌的多巴胺，带来的轻松偷悦感，不亚于谈恋爱的快乐。如果你觉得高度跟不上，不如去跳一些轻松又快乐的运动操。推荐经常做的运动：帕梅拉-内啡肽，10分钟暴汗有氧；帕梅拉-舞蹈有氧，15分钟简单易操作韩小四-有氧燃脂，20分钟站立。
6.调整作息，熬夜必定晚起，整个人都会没精神，身体很疲惫，做事无法专注，白天睡太多，也弥补不了晚上缺觉的时间。睡前1小时不看手机，可以看书或听舒缓的音乐尝试早起，提前订好闹钟，给自己流出反应时间，比如7点起，会在6.40和6.50分别定两个闹钟。
7.调节消极情绪，成年人的世界有很多无奈，我们市场被工作、生活中的琐碎事情游心情学会接纳自己有负面情绪是正常的，只要不沉溺其中即可。跟朋友倾诉，说出来好很多，但是不要太频繁，没有任何人愿意接触负能量太多的人。
8.丰富精神世界，优质访谈：优质博客：《荒野会谈》《日谈公园》《圆桌派》《忽左忽右》《非正式会谈》《三姑六婆》《十三邀》《谐星聊天会》《生命觉着》《文化有限》《铿锵三人行》《梁永久的博客》。
9.及时奖励自己，写下自己的成就，及时奖励自己，我们要学会给自己赋予能量。当自己完成某项任务时，取得进步时，及时的奖励一下自己，奖励自己吃顿好的，或买下自己很喜欢的物品，给自己坚持下去的动力。
10.找到影响内驱力的来源溺，问一下自己，你想成为什么样的人？你现在最想要的是什么？听听自己内心深处的声音，比如我现在最想搞钱，这个想法会支撑我去行动，去做自媒体，去学习，读书，搞钱就是最影响我内驱力的因素。