斜方肌这块肌肉不是越大越好看，太大会显的肩膀塌，而且很“邪恶”，动漫人物中大坏蛋的斜方肌都画的很大。其实斜方肌主要是让我们肩膀上提，如果肩膀沉肩 斜方肌是出于一个放松的状态，训练的时候保持这个沉肩的状态斜方肌是不会向心收缩(特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短的！)肌肉也就不会得到大强度的训练（斜方肌可能处在等长收缩状态也会联系到肌肉，但这种联系不会使肌肉变大） 做俯卧撑时也不要耸肩做，胸挺，肩沉！哑铃侧平举是练三角肌中束很好的动作，但容易练到斜方肌，原因和上面讲的一样，我们在做侧平举的时候把注意力放在大臂和肘关节上，大臂小臂保持约120度夹角放于腹前(手心现对)，把注意放在左右的大臂上，沉肩，让大臂上抬，同时大小手臂的角度不变抬至大臂平行地面（这时手心向下），小臂不要高于大臂！这个动作最简单又最难，很多初学者做不好，斜方肌发力完全是一种下意识的习惯，这个不是很好改的，当然如果以后你每次训练都注意沉肩，可是可以纠正，你可以看看网上的练侧平举视屏。祝你成功吧。有问题可追问
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