我是一个业余的健身爱好者，每次做大重量的杠铃弯举之后，都会感觉斜方肌上束很难受，不知道是为什么？

Question

是哪里不对吗？有经验的健身人士给个解答好吗？

Answer 1

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

Answer 2

如果你确定是斜方肌上束，那做杠铃弯举时，不要往后扩胸，不要耸肩，肩膀锁定。注意力集中在肱二头肌上，杠铃上举不要超过肩膀。
斜方肌上束纤维作用——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转追问

要这么专业啊 我应该怎么学习啊 不太理解啊

追答

　　你可以不看后面的作用介绍，只是记住不要扩胸，不要耸肩，上举时手不超过肩膀，肩膀颈部放松，注意力集中在肱二头，记住这些就好。重量大了会借力，你可以先用中重量体会肱二头收缩感。

追问

这个真复杂 我做一个动作就要来问您一次 您是怎么学习的这么好的呢。我能学会么？

追答

你可以背靠墙练这个动作，我也是业余的，平时上网多看了一点资料而已。

Answer 3

可能是借力了，主动肌没找好，你有私人教练吗。追问

没有教练指导我，什么叫主动肌啊 我也不太懂啊 您为什么这么专业呢 能教教我在学习么

追答

我也是有教练教我的，你要是很喜欢这个行业可以去了解一下这方面的学校。我就爱好，但不从事，我有工作。去上海体适能了解一下吧，都说那很专业。

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