高血压患者自我降压有哪些好办法？

Question

如题所述

Answer 1

1、控制饮食：高血压的患者要尽量保持清淡饮食，少吃高油高脂、辛辣刺激性食物，如油炸食品、肥肉、动物肝脏、麻辣烫、火锅等，还要避免高钠高盐食物的摄入，如腌制食品、咸菜、咸鸭蛋等，饮食上可以多吃菠菜、西红柿、芹菜等蔬菜水果，有助于降压。
2、调整生活习惯：高血压的患者需戒烟戒酒，不可长期熬夜或过度劳累，应保持充足的睡眠，在工作或者学习时应保持劳逸结合。
3、保持心情愉悦：建议高血压的患者避免情绪过于紧张或过度焦虑，可以通过冥想、瑜伽、下象棋、打太极拳等方式缓解焦虑情绪，促使血压下降，还可以平时多做自己喜欢的事情，让自己心情愉悦。
4、增加运动量：建议高血压的患者适当进行体育运动，比如游泳、慢跑、骑自行车、广场舞、健身操等，能够促进身体的血液循环，也有助于自然降压。