怎么可以减肚子

如题所述

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第1个回答 2017-12-20

您好，多做腹部运动，例如仰卧起坐等不要经常坐着多喝水
平常饮食要以清淡为主，多吃水果蔬菜，补充维生素。

第2个回答 2017-12-18

减肚子上的赘肉需要慢慢来，可以根据自身的情况做仰卧起坐，练瑜伽，游泳，跑步等，要注意科学锻炼，循序渐进，长期坚持。还要注意配合合理饮食，保证营养均衡，每餐七分饱，饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运动。

第3个回答推荐于2017-09-10

　　1、一日五杯水
　　早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子。
　　上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高的工作效率，可以说是一举两得。
　　午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
　　下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜。
　　晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

　　2、多做家务减肚子
　　比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

　　3、揉捏腹部脂肪
　　揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

　　4、饭后站立减肚子
　　时间：饭后一小时到两小时之间。
　　方法：
　　A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
　　B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。

　　5、刮掉腹部油脂
　　既然。知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么。可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分。
　　使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

　　6、多吃蔬菜水果
　　可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

　　7、端正自己的日常坐姿
　　其实减肥瘦身并不似想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在腹部导致大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。

第4个回答 2020-09-23

要想减掉肚子上的脂肪，想一想它怎么来的？

减少腹部脂肪是常见的减肥目标，需要多方面的配合。比如W=x+y+z+..

有氧运动：

燃烧体内脂肪的最佳方法是进行有氧运动，例如跑步，散步，骑自行车，和我们的呼啦圈等等。通过这些练习，燃烧腹部脂肪。

需要每周至少5天每天至少进行30分钟的中等强度运动。如果可以，增加到较大强度运动。

抗阻：

需要增加2-3天适合自己的力量训练，60%-70% 1-RM，可逐渐递增以增加肌力和肌肉量，类型可以是器械练习或自由力量训练。

建议运动前后做适当的热身和拉伸，以提高自身的柔韧性。

饮食：

避免掉吃糖和加糖的饮料，多吃蛋白质，减少过多碳水的摄入，多吃富含纤维的食物，多喝水，等等。你可以跟踪自己每天的食物摄入量。

最后需要调整作息和心态，不要有太大压力。避免错误的方式，只要坚持，一定会成功。