多样化的训练对任何人来说都是一个优势，而我在健身房并没有看到很多这样的东西。当谈到他们的训练计划时，大多数人都倾向于陷入常规，每天都执行同样的事情。
改变你的强度和锻炼时间是一个很好的策略。当我们的身体开始稳定下来时，每周做几次这两种运动都行，可以帮助我们做出必要的转变。
强化训练的真相
高强度训练是一种极好的方式，可以让你快速、可见地看到力量和身体组成的结果。这种训练还可以帮助你变得更瘦，同时增加你的肌肉质量。
关于这种训练的坏消息是，做得太过也很容易!这会导致过度训练，很可能会受伤。这正是我多年来作为一名数字选手所经历的。极度高强度的锻炼，加上低热量的饮食，让我的身体精疲力竭。幸运的是，这些阶段不会持续很长时间，但它们确实会干扰你的情绪和精神状态。有时你会从热爱每天的训练，享受锻炼的强度，到完全讨厌健身房，变得有些沮丧和孤僻。这绝对是一个信号，表明你需要好好休息一下，并允许自己在需要的时间内恢复。
并不是每个人都会经历这些状态，但需要注意的是，长时间的高强度训练会增加你的皮质醇水平，减少你长出肌肉的机会。
为了避免这种情况，每周只进行一次高强度的锻炼，但要确保你的营养状况与时俱进。这意味着摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时留出休息时间。不要忽略碳水化合物，因为你会需要它们。我总是避免摄入任何碳水化合物，害怕变得臃肿和增加体重。我们的身体需要这些营养物质来修复和恢复肌肉和骨骼系统。我们必须权衡营养和目标的利弊。
注意长时间的肌肉酸痛。
我想谈一谈高强度训练的潜力，它会产生持续的肌肉酸痛和炎症。有时你可能会发现疼痛的强度在一周或更长时间内不会消失。这绝对是值得密切关注的事情!当炎症因子不断累积时，组织就无法再生和适应。你的身体并没有变得更强壮，肌肉更发达，你只是变得更弱，表现也下降了。
长时间锻炼
延长锻炼时间对力量建设是最好的。因为在一组举重中，你举起的是非常重量级的东西，所以你需要一个最佳的时间来恢复，并为你选择的组数重复这个动作。这种训练需要1-2小时，同样的，高强度的训练应该限制在每周1-2次。充足的恢复时间也是需要的，因为沉重的负荷会增加你对受伤的敏感性。因此，适当的营养也是一个关键因素。
我喜欢确保我总是有充足的水分和营养支持。你将需要尽可能多的精力。良好的睡眠和良好的饮食是从训练中获得结果的关键。
我自己的锻炼时间比较少，在健身的高峰时段，有时很难给任何特定的设备留出那么多时间。因此，在一天的高热量消耗后，我会保存这些环节。这通常是在公共假期之后(是的，我在假期之前、期间和之后都会去健身房，哈哈)。当你在度假的时候，事情往往会更轻松;你可以多吃点东西，多休息一下。对我来说，这意味着要在健身房里进行更多高强度、集中注意力的锻炼。要有效利用好这段时间!我知道，当我要回到办公室的时候，我将面临人才流失、熬夜，也许还有大量的加班和压力。这些因素会抑制我的精力水平，所以我只能见机行事。
最后一点
男性和女性从训练中恢复的方式是不同的。女性在训练后肌肉的恢复速度较慢，恢复力量的程度不如男性。女性还会经历持续较长时间的肌肉肿胀和炎症。
另一方面，男性比女性有更高的炎症反应。他们比女性恢复得快得多。这在一定程度上是因为男性熟悉抗阻力训练，在体力活动中比女性使用更多的肌肉力量。她们已经积累了一定程度的肌肉质量，而女性可能没有。随着女性的进步，变得更加坚持训练，她们会发现它已经被超越了。
由此得出的结论是，女性可能需要比男性更多的时间从力量训练中恢复过来。在这里我最好的触点就是永远听从自己的身体，做个侦探。