多样化的训练对任何人来说都是一个优势，而我在健身房并没有看到很多这样的东西。当谈到他们的训练计划时，大多数人都倾向于陷入常规，每天都执行同样的事情。
改变你的强度和锻炼时间是一个很好的策略。当我们的身体开始稳定下来时，每周做几次这两种运动都行，可以帮助我们做出必要的转变。
强化训练的真相
高强度训练是一种极好的方式，可以让你快速、可见地看到力量和身体组成的结果。这种训练还可以帮助你变得更瘦，同时增加你的肌肉质量。
关于这种训练的坏消息是，做得太过也很容易!这会导致过度训练，很可能会受伤。这正是我多年来作为一名数字选手所经历的。极度高强度的锻炼，加上低热量的饮食，让我的身体精疲力竭。幸运的是，这些阶段不会持续很长时间，但它们确实会干扰你的情绪和精神状态。有时你会从热爱每天的训练，享受锻炼的强度，到完全讨厌健身房，变得有些沮丧和孤僻。这绝对是一个信号，表明你需要好好休息一下，并允许自己在需要的时间内恢复。
并不是每个人都会经历这些状态，但需要注意的是，长时间的高强度训练会增加你的皮质醇水平，减少你长出肌肉的机会。
为了避免这种情况，每周只进行一次高强度的锻炼，但要确保你的营养状况与时俱进。这意味着摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时留出休息时间。不要忽略碳水化合物，因为你会需要它们。我总是避免摄入任何碳水化合物，害怕变得臃肿和增加体重。我们的身体需要这些营养物质来修复和恢复肌肉和骨骼系统。我们必须权衡营养和目标的利弊。
注意长时间的肌肉酸痛。
我想谈一谈高强度训练的潜力，它会产生持续的肌肉酸痛和炎症。有时你可能会发现疼痛的强度在一周或更长时间内不会消失。这绝对是值得密切关注的事情!当炎症因子不断累积时，组织就无法再生和适应。你的身体并没有变得更强壮，肌肉更发达，你只是变得更弱，表现也下降了。