第1个回答 2022-07-02
误区一：不重视热身准备和拉伸放松
初级运动者在进行运动时经常不重视运动前的热身准备与训练后的拉伸放松。
在运动前进行热身准备活动可以增加身体温度，降低肌肉黏滞性，有效伸展肌肉，增加关节活动度，激活肌肉本体感受功能，逐步提高神经系统的兴奋性，使身体做好运动的准备，减少运动损伤风险。
在运动后进行拉伸放松可进一步放松肌肉，加快机体的血液与淋巴循环，促进代谢产物的排出，缓解运动后短期内肌肉延迟性酸痛。
误区二：锻炼越频繁、运动时间越长越好
初级运动者对于锻炼的激情很高，每天锻炼、甚至连续运动几个小时，认为这样锻炼自身身体素质提升得更快，其实这样的安排是不合理的，锻炼时间过长精力不集中就容易出现损伤。利用各种运动项目锻炼的人群，也应控制好运动和中途休息的时间，避免运动过度。初级运动者一周运动的次数应在2-3次，健身房力量锻炼，单次时间应在一个小时到一个半小时以内，等身体逐渐适应后再适量增加运动频率。
误区三：运动后立即洗澡
剧烈运动后，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时立即洗冷水浴会刺激血管收缩，再加上运动后体温较高与冷水的温度差，对机体刺激较大，容易引起感冒、发热等，还易出现中医中所谓的湿气积累；而立即洗热水浴则会导致心脏和大脑供血不足，容易引起头晕，严重者甚至虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。
第2个回答 2022-06-28
这些错误的锻炼方式要注意
1、天刚亮就晨练。很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。建议：气温稍有提升再去晨练。推荐老年人选在下午3点左右进行。
2、在马路边运动。在马路边跑步不安全，还有大量的尾气。建议：尽量选择宽阔平坦、安全的场所，比如广场、公园或者体育场。
3、没充分热身就开始。晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。建议：充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。
4、大汗淋漓才有效。锻炼的时间、强度都是因人而异的，不能为了锻炼而锻炼。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。建议：运动贵在坚持，而不在于速度和强度。对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。
5、生病了也要坚持锻炼。患了感冒或者身体不适时，应暂停身体活动，或者减少运动量。否则不利于疾病康复，甚至会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动诱发猝死。
6、跑步是万能的。跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。建议：应该尝试交叉训练，也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。
7、只要是锻炼，什么形式都行。做运动应根据身体条件量力而行。例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。
8、运动中大量饮水或忍着不喝。运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口至3口水，水不能太凉。
最后，大家选择适合自己的运动方式，量力而行，才能坚持下去哦。