锻炼身体要走出几种最常见的运动误区

Question

如题所述

Answer 1

1. 做太多的有氧运动。
我自己也为此感到自责，因为我热爱有氧运动!我喜欢内啡肽，我喜欢汗流浃背，我觉得它给了我一种成就感。但你却会因此而失去一些东西——太多的有氧运动可以导致身体侵蚀自己的肌肉组织。
你到底需要多少有氧运动?
一般建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动。也就是每周5天，每天30分钟的中等强度锻炼。记住注重质量而不是数量。挑战自己做最多20-30分钟有氧运动比坚持一个小时更有益。(除非你是在为比赛或耐力项目做训练。)
2. 力量训练太少。
每个人都需要力量训练，随着年龄的增长，女性保持肌肉组织和保护骨骼尤为重要。肌肉组织比脂肪会燃烧更多的卡路里。增加我们身体上的肌肉组织的数量将会增加我们的新陈代谢。
你的目标应该是每周进行2- 5次力量训练。我的经验是，每组肌肉每周要完全疲劳两次。这可以通过耐力活动、负重或者通过复合运动，一次练习多个肌肉群。
3.没有遵循计划。
如果你只是为了健康而锻炼，那么顺其自然，以某种方式专注于每天的运动是完全可以的。然而，如果你有特定的健身、减肥或训练目标，制定一个合适的战略计划是很重要的。
4. 不能保证良好的供能。
你要确保你的身体有足够的营养来支持你的活动，同时也足够组织进行修复和恢复。我不是注册营养师，但我个人的力量训练经验是先吃蛋白质，然后再吃一些的蛋白质和碳水化合物。对于有氧运动，我要么先吃简单的碳水化合物，要么空腹做有氧运动，然后吃碳水化合物、蛋白质和一点脂肪。如果你需要帮助来决定如何为你的活动提供最好的能量，向你身边的注册营养师寻求帮助。
5. 不做加强或改变。
要有一个真正有效的运动计划，你需要考虑上述原则:对强加的要求的特定适应。简而言之，你的身体是一台智能机器，只要有可能，它就会启动巡航控制。尽可能地增加压力，无论是增加负重还是增加阻力、增加速度、改变上课时间，还是改变一天中锻炼的时间。我最喜欢的改变方式之一就是改变我正在使用的设备。举个例子，如果我经常用哑铃锻炼肱二头肌，我会使用壶铃，哑铃等设备交替来做，你的身体会做出反应。
6. 做你讨厌的运动。
我有很多客户告诉我，他们一直在跑步，尽管他们讨厌跑步。最糟糕的是，他们有时会因为可怕的跑步而膝盖受伤。如果你讨厌某件事，就不要做!有很多不同类型的锻炼和课程，你一定可以找到你喜欢的。尝试不同的课程、导师，没有理由采用你不喜欢的健身计划，因为很有可能你不会坚持太久。当你热爱你的活动时，你会对锻炼感到兴奋，你会更加努力，并且能够跟计划保持一致。

Answer 2

认要运肯定健身作用走列几种见运误区仅没效相反身体害
1、汗才算运效
汗汗能用衡量运否效汗腺各相同跃型保守型两种与遗传关能用汗判断运否效
2、肌肉疼痛说明锻炼
肌肉疼痛能说明锻炼度或训练由于肌肉运快氧酵解足氧酵解代使肌肉组织乳酸浓度增加产堆积引起肌肉神经末梢受刺激发疼痛停止运疼痛自逐渐消失
3、运量助于迅速减肥
坚持期锻炼消耗量热量肌肉产强作用才能达迅速减肥目
4、经段间运肌肉萎缩
运停止几月脂肪所运劳永逸事情两运间间隔间宜
5、健美运任何龄段都益
医认18岁前轻进行健美运要谨慎应由健美教练设计套利于青少关节作