男孩发育期吃什么有助于发育

Question

如题所述

Answer 1

一、蛋白质

蛋白是人体必需的营养素，人的生长发育离不开充足的蛋白质的供给。普通瘦肉、鲜鱼、虾、蛋类、大豆及豆制品和各种坚果类，都是优质蛋白的丰富来源，不妨每天多吃。青春期发育期间要注意饮食均衡，而每天吃鸡蛋的营养价值非常高，建议一天一只。

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二、矿物

骨的主要成分是钙和磷，所以多吃富含钙和磷的食物对骨骼的生长非常有益。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、骨头汤等，特别是牛奶，保证每天一杯牛奶摄取量，可以有效地补充人体所需的钙质，需要注意的是，多晒太阳有利于钙质的吸收。磷素含量高的食品主要有蛋、奶、鲜肉、豆制品等。

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三、维他命

维他命在身体里是不可缺少的，其中维他命 A、 B族维生素和维生素C尤为重要。维他命广泛存在于蔬菜水果中，特别是绿叶蔬菜中。推荐每天多吃些新鲜水果和蔬菜，特别是不喜欢素食的青少年，要加强摄取，只有营养均衡，才能使身体健康发育。

四、温热提示

身高的增长不可能一夜之间完成，饮食营养在青春发育期占很大的比重，所以不挑食不偏食非常重要。很多青少年喜欢吃快餐、零食(特别是油炸膨化碳酸饮料)，这些食物对身体发育没有什么好处。当然，长高除了饮食之外，睡眠，运动都是必不可少的。要想长高，要保证充足的睡眠和有规律的作息，坚持适当的运动。

Answer 2

你好，建议保持营养均衡，多喝牛奶，多吃蔬菜和肉类。