结实型肥胖怎么减肥？

Question

如题所述

Answer 1

在当今社会，不管身处何处，经常会发现身边有很多胖子，的确有很多人正在为自己的肥胖而苦恼，不过大家需要知道的是，人的肥胖其实有不同的分类，比如有的人是虚胖，另外有的人是结实型的肥胖，不同类型的肥胖的减肥方法不同，如果确定自己属于结实型肥胖的话，采取下列方法减肥效果更好。
结实型肥胖怎么减肥？
要有合理的饮食方案：早餐吃什么？
起床先来一杯温开水，这样会让在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃一点，但是需要吃好一点，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了在吃一点水果。
午餐吃什么？
当然是吃饭了，吃饭之前先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉，只吃到七分饱即可，如果过几个小时感觉饿了，继续吃水果，热量低而且容易饱，对肌肉型肥胖减肥有好处。
晚餐吃什么？
晚上不用吃饭，最好不要吃主食，要多喝水，吃点青菜和水果，要对自己狠一点。
除了锻炼还是锻炼。
多锻炼，多做有氧运动，运动五天休息两天，减肥也是要有双休日的，要让身体慢慢适应。可以慢跑步，游泳，睡觉之前做俯卧撑，压腿，保持好身体的线条，锻炼不能停止，一定要坚持不懈。
肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。